到中年， 身體各處都有點力不從心。 特別是50歲後， 由於長期伏案工作， 肩部的肌肉韌帶長期處在緊張狀態下， 患上了擾人的肩周炎， 又稱“五十肩”。
除了肩部活動減少這一主要的致病原因外， 年齡、肥胖、炎症、創傷、遺傳等因素也是原因。 肩周炎的主要症狀主要表現為肩部疼痛、肩關節活動受限、怕冷、壓痛等。
一旦患上肩周炎， 服用止痛藥只能暫時緩解症狀， 而且停藥後多數會復發。 鍛煉是較佳的防治方案， 若能堅持效果更佳。
1.爬牆運動：面對牆壁， 用雙手或單手沿牆壁緩慢向上動， 上肢儘量高舉， 再緩緩向下回到原處，
2.彎腰晃肩法：彎腰伸臂， 做肩關節環轉運動， 動作由小到大， 由慢到快。
3.體後把手：患者自然站立， 患側上肢內旋並向後伸， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側並向上牽拉。
4.外旋鍛煉：背靠牆而立， 握拳屈肘， 手臂外旋， 儘量使拳背碰到牆壁， 反復數次。
5.頭枕雙手：患者仰臥， 兩手十指交叉， 掌心向上， 放在頭後部（枕部）， 先使兩肘儘量內收， 再儘量外展。
6.甩手鍛煉：患者站直， 做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動， 動作幅度由小到大。
7.扶持牽拉1：用雙手扶持身後的固定物體， 挺胸挺腹， 牽拉患肢向後。
8.扶持牽拉2：患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲， 然後用身體的重量牽拉患肢向上舉直。
注意：以上8種動作不必每次都做完，
