肩周炎又稱肩關節周圍炎， 俗稱凝肩、五十肩， 肩周炎去醫院有用嗎， 多數人很懷疑， 目前還沒有很好地方法治療肩周炎， 但是通過一些運動可以緩解症狀， 肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。
鍛煉消防法：
1、旋肩
a. 站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向上向後劃圈， 幅度由小到大， 反復數遍。
b.轉彎腰垂臂， 甩動患臂， 以肩為中心， 做由裡向外， 或由外向裡的畫圈運動， 用臂的甩動帶動肩關節活動。 運動時， 幅度應有效到大， 但以不產生疼痛或肌肉痙攣為宜反復數遍。
2、甩手
患者背部靠牆站立，
3、前後擺動練習：
患者身體前屈， 兩側上肢下垂， 並儘量使肩關節周圍肌肉、韌帶放鬆， 然後做雙側上肢前後擺動動作， 可逐步擴大擺動範圍， 連續做30~50次;直立休息後， 可繼續做持重物下垂擺動練習。 患者彎腰， 手持重物， 做前後擺動。 值得注意的是， 開始練習時重物不宜過重， 可逐步增加重量， 練習以不產生疼痛或肩部肌肉痙攣為宜。
4、爬牆
患者面向牆壁站立， 雙臂緊貼牆上， 保持身體的穩定和不動， 雙手上抬， 扶於牆上， 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。 儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些， 直到疼痛不能向上。 努力向上爬， 要努力比前一天爬得更高一些。
5、棒推
找一根50釐米左右的棒子， 雙手將棒子平舉， 用好的一側手向外推動患側手， 每天向外推動幾釐米就行， 反復堅持， 直到患側可做外展運動。
6、把手
患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側並向上牽拉。
7、後伸下蹲
患者背向站於桌前， 雙手後扶于桌邊， 反復做下蹲動作， 以加強肩關節的後伸活動。
8、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背， 往往兩手臂都很難互相摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。 這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
9、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩外展， 向上用力抬起， 到最大限度後停10分鐘， 然後回原處， 反復進行。
