為什麼晚上睡不著是許多人都想知道的， 因為失眠非常痛苦， 直接影響患者的正常生活中， 失眠的原因有很多， 生活中我們應該有所瞭解， 並積極預防。 那麼失眠怎麼辦呢?下面就讓我們一起來看看吧!
1、藥物和食物因素
藥物和食物都是非常可能引起失眠的， 如長期服用安眠藥， 一旦戒掉就會出現失眠的現象， 還有很多人會有噩夢出現。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑—咖啡鹼， 晚間飲用可引起失眠。
酒精干擾人的睡眠結構， 使睡眠變淺， 一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
2、睡眠節律改變
還有就是睡眠節律改變， 如夜班和白班頻繁變動， 這樣就會引起睡眠的時間不固定， 導致生物鐘節奏紊亂出現失眠。
3、軀體疾病
心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
對於長期失眠的患者， 如果想要徹底擺脫失眠的困擾， 就必須先弄清楚自己失眠的原因， 然後針對病因進行調節和治療。
4、心理因素
生活和工作中的各種不愉快事件， 或一些急性應激因素造成焦慮、抑鬱、緊張時出現失眠。
我們還會受到生活的影響， 如不幸事件的打擊、工作與學習的壓力等等， 這些會使人產生心理和生理反應， 從而引起失眠。
這些原因引起的失眠每個人都可能會碰到， 無男女性別差異。
5、環境因素
環境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環境。 環境的改變， 會使人產生生理上的反應， 如臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。 有的人對環境的適應性強， 有的人則非常敏感、適應性差， 環境一改變就睡不好。
6、生理因素
如睡前過於疲勞、饑餓或者性興奮等原因， 都能導致失眠。
7、精神障礙
各類精神疾病大多數伴有睡眠障礙， 如精神分裂症、心境障礙、焦慮障礙、驚恐障礙、酒精中毒等。 失眠往往是精神症狀的一部分。 這類因素占失眠原因的40%以上。
精神催眠法
讓全身放鬆， 閉上眼睛， 把精神集中在身體的一個部位， 意念的不斷深入，
自我疲勞法
一部分人群因為白天生活比較空閒， 所以晚上精神還是很好， 可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等， 身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
音樂放鬆法
科學研究表明， 輕音樂對睡眠有較好的促進作用。 先要清淨腦子的東西， 聽那種帶有自然界聲響的音樂， 如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲， 可以讓人迅速入眠。
飲食調節法
睡前可以吃香蕉， 喝一杯熱牛奶既有助於睡眠， 對身體健康也很有幫助。 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料， 儘量少吃糖果、穀類的食物， 晚飯吃太飽也會影響睡眠。
睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠品質。 泡腳適合溫度40-45度， 泡腳時間要保持15分鐘以上， 泡腳水要浸過足踝骨以上。 最好能保持恒溫， 稍冷時適當加入熱水。
民間小偏方
在嘗試上述方法的同時， 也可以試試數數的方法。 首先還是要放空大腦， 數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊， 數不到一百隻就睡著了也不不定哦。
結語：讀了上文相信大家對於導致失眠的常見原因已經有了一定的瞭解了， 失眠是非常痛苦的事情， 明明身體和精神都非常疲倦了， 但是躺在床上就是睡不著， 真的非常痛苦， 所以生活中要養成好的生活習慣， 積極避免失眠的出現。
