“小燕飛”有效緩解頸椎疼痛

當頸椎病發生時， 人們首先的感覺就是頸部疼痛， 這種疼痛信號告訴我們， 頸椎病已經到來了。 頸椎疼痛很煩人， 該如何緩解呢？鍛煉可以緩解頸椎病的疼痛， 有一種簡便的運動一小燕飛， 這是一種不錯的運動。

小燕飛民間又稱飛燕， 是目前公認對頸椎、腰部肌肉和腰椎進行恢復的重要手段之一。 “小燕飛”根據其難易程度可以分為三種， 即站姿小燕飛、半姿小燕飛和標準小燕飛。

1.站姿小燕飛

患者呈站立姿勢， 兩肩向後平移， 雙手平伸， 掌心相對或向後， 雙臂慢慢伸向後上方， 如燕子俯衝時的收翅動作；腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，

2.半姿小燕飛

俯臥， 面部朝下， 雙臂以肩關節為端點， 慢慢抬起並向與地面平行的位置移動， 根據肩關節柔韌性不同

隨著手臂向上， 輕輕抬起上身和頭， 雙肩向後向上收縮。

腰骶位置也需要微微收縮。

3.標準小燕飛

在半姿小燕飛的基礎上， 兩腳輕輕抬起， 腰骶部肌肉略收， 最終使胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。