現代都市生活緊張， 很多人想減肥但苦於沒有時間， 那麼怎麼辦呢?小編搜集了些在家減肥的鍛煉方法和飲食方法， 只需要10分鐘就可以讓你輕輕鬆松減掉贅肉， 來看看吧!
工作原理：執行每個動作完成鍛煉動作為代表的數量規定， 然後立即就到下一個練習不休息。 在你完成了最後一步， 休息1-2分鐘， 然後重複整個訓練1-2次以上， 這取決於你有多少時間(和能量)。
提示：做此鍛煉充分參與你的肌肉， 並得到甚至更多的一舉一動。
Action1：彎曲推行
重複次數：10
舒展你的整個身體。
如何做到這一點：在一個掌上壓的位置，
振奮你的腹部朝向你的脊椎， 你向前移動你的體重， 並降低你的臀部， 正在進入全面板的位置。 從這裡， 彎曲你的肘部(保持他們接近你的身體)， 並降低你的身體成掌上壓 。 當你的胸部距離地面幾公分， 抬起你的頭和肩膀到天花板， 並過渡到向上的狗 。 把你的臀部背部， 降低你的胸部回到地面， 然後按你的身體恢復到起始位置(向下狗)。 這是一個代表。
提示：儘量使身體運動平穩， 保持每個位置為一個計數移動到下一個之前。
Action2：邊界腳趾觸式深蹲
重複次數：15
既是實力和增強式的舉動， 這運動觸發了多個肌肉群，
如何做到這一點：與你的雙腳併攏站立， 雙手呈祈禱的姿勢。 彎曲你的膝蓋， 向前跳， 降落在你的腳半蹲姿勢比臀同寬稍寬， 觸摸你的指尖到腳趾。 從那裡， 你的起始位置再次著陸跳。 這是一個代表動作。
提示：如果你不能達到所有的方式到你的腳趾， 只是盡可能的低， 你可以(小腿或膝蓋的水準)。
Action3：全橋
重複次數：10
全橋共體靜力性收縮， 有助於強化和伸展你的背部， 手臂， 肩膀， 腹部， 和腿部的同時。
如何做到這一點：仰躺， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地板上臀同寬。 彎曲你的胳膊， 把你的手就你的肩膀背後的地板上(手肘朝上)。 按與你的胳膊和腿， 拱起背部， 並抬起你的身體一路掉在地上。 回到你的起始位置保持1計數， 然後輕輕地低。
提示：把你的橋更接地通過將你的雙臂放在身體兩側， 只有抬起你的臀部。
Action4：相反臂/腿驟降
重複次數：10
通過增加一個額外的核心穩定的挑戰。
如何做到這一點：開始坐在你的膝蓋彎曲， 雙腳平放在地板上臀同寬。 你的雙手放在你的身後臀部在地板上(指尖面對)。 抬起你的臀部離開地面， 使你的身體呈桌面的位置。 緊縮你的腹部在緊張的為你延長你的右腿到天花板， 達到你對你的腿的左手臂。 當你達到你的胳膊和腿， 彎曲你的右胳膊肘成傾角， 降低你的臀部朝向地板(不要砸在地上， 只得到盡可能接近即可)。 伸展你的右手臂， 抬起你的臀部， 然後放下右腿和左臂回到桌面位置。 重複另一側。 這是一個代表。
提示：如果這是太強了， 雙手放在地上， 並開始由剛剛抬起一條腿的時間。 添加胳膊達到更高。
Action5：翻轉緊縮
重複次數：10
你會把你的整個身體與工作結合的延伸， 翻轉， 以及緊縮這個充滿活力的核心舉措。
如何做到這一點：面朝下躺在地面上(您可能需要使用下面的填充墊)與你的胳膊和腿伸直成“X”形。 把你的大拇指在天花板和擴展你的脊柱， 解除你的手臂， 胸部， 和大腿離開地面。 從那裡， 振奮你的腹部的緊張， 翻你的左肩， 在翻轉到你的背部。 土地在一個夾著的位置， 抱著你的膝蓋到你的胸前， 你的頭和上背部抬離地面。 保持1計數。 接下來， 延長你的手臂和腿回到你的“X”形， 然後翻轉回來了(這個時候翻你的右肩膀)返回到你的起始位置。
提示：這是一個具有挑戰性的舉動掌握， 可以隨意推用你的雙手來幫助你翻轉(反面)。
白菜減肥法 1周瘦八斤不反彈
白菜含有豐富的膳食纖維， 可增強腸胃的蠕動， 減少糞便在體內的存留時間， 加強消化吸收功能， 能夠潤腸通便， 減少體內堆積毒素。 白菜中所含的果膠， 可以幫助人體排除多餘的膽固醇。
另外， 大白菜含水量豐富， 高達95%， 所含熱量極少， 不會導致熱量超標而變成脂肪堆積在體內。 白菜還含有豐富的維生素C和維生素E， 多吃對養顏美容有好處。
一、上湯白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
做法
1、扇貝丁沖洗乾淨後， 用溫水泡發20分鐘;大白菜取芯， 掰成整葉片，大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。
2、起油鍋，油熱後，爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發扇貝丁的水，大火燒開。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮開;下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤。
4、湯中添加青紅椒，添加少量鹽調味;大火收汁至稠，澆在白菜上即可。
二、白菜燉豆腐
材料：白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒麵、薑、蔥。
做法
1、把豆腐切成麻將大，用開水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。
2、油少許下鍋，6成熱時放入薑和蔥，燒炒後放入白菜翻炒一分鐘，放入豆腐繼續翻炒一分鐘。
3、加入適量水，相繼放入胡椒粉，雞精，煮5分鐘，加鹽調味即可。
三、白菜炒木耳
材料：白菜、木耳、蔥、薑、花椒、八角、鹽、雞精。
做法
1、白菜用手撒片，木耳用溫水泡五分鐘變軟，摘去根部，洗淨，蔥、薑切絲。
2、鍋中放油，小火加熱，放入花椒、八角炒出香味，放入蔥、薑炒出香味兒，再放入白菜片，大火翻炒均勻。
3、白菜片炒至微微變軟時，倒入老抽翻炒均勻，放入白糖、醋適量;
4、放入泡好的木耳，翻炒幾分鐘，撒少許鹽、雞精翻炒均勻，出鍋即可。
結語：瘦身減肥方法大家都知道了嗎?每個人都希望自己是很完美的，包括身材方法，想要保持好身材，不僅要經常運動也要吃的注意哦，所以如果大家想要擁有好身材的話，就一定要看看小編的文章哦。
掰成整葉片，大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。2、起油鍋，油熱後，爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發扇貝丁的水，大火燒開。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮開;下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤。
4、湯中添加青紅椒，添加少量鹽調味;大火收汁至稠，澆在白菜上即可。
二、白菜燉豆腐
材料：白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒麵、薑、蔥。
做法
1、把豆腐切成麻將大，用開水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。
2、油少許下鍋，6成熱時放入薑和蔥，燒炒後放入白菜翻炒一分鐘，放入豆腐繼續翻炒一分鐘。
3、加入適量水，相繼放入胡椒粉，雞精，煮5分鐘，加鹽調味即可。
三、白菜炒木耳
材料：白菜、木耳、蔥、薑、花椒、八角、鹽、雞精。
做法
1、白菜用手撒片，木耳用溫水泡五分鐘變軟，摘去根部，洗淨，蔥、薑切絲。
2、鍋中放油，小火加熱，放入花椒、八角炒出香味，放入蔥、薑炒出香味兒，再放入白菜片，大火翻炒均勻。
3、白菜片炒至微微變軟時，倒入老抽翻炒均勻，放入白糖、醋適量;
4、放入泡好的木耳，翻炒幾分鐘，撒少許鹽、雞精翻炒均勻，出鍋即可。
結語：瘦身減肥方法大家都知道了嗎?每個人都希望自己是很完美的，包括身材方法，想要保持好身材，不僅要經常運動也要吃的注意哦，所以如果大家想要擁有好身材的話，就一定要看看小編的文章哦。
