現代都市生活緊張, 很多人想減肥但苦於沒有時間, 那麼怎麼辦呢?小編搜集了些在家減肥的鍛煉方法和飲食方法, 只需要10分鐘就可以讓你輕輕鬆松減掉贅肉, 來看看吧!
工作原理:執行每個動作完成鍛煉動作為代表的數量規定, 然後立即就到下一個練習不休息。 在你完成了最後一步, 休息1-2分鐘, 然後重複整個訓練1-2次以上, 這取決於你有多少時間(和能量)。
提示:做此鍛煉充分參與你的肌肉, 並得到甚至更多的一舉一動。
Action1:彎曲推行
重複次數:10
舒展你的整個身體。
如何做到這一點:在一個掌上壓的位置,
振奮你的腹部朝向你的脊椎, 你向前移動你的體重, 並降低你的臀部, 正在進入全面板的位置。 從這裡, 彎曲你的肘部(保持他們接近你的身體), 並降低你的身體成掌上壓 。 當你的胸部距離地面幾公分, 抬起你的頭和肩膀到天花板, 並過渡到向上的狗 。 把你的臀部背部, 降低你的胸部回到地面, 然後按你的身體恢復到起始位置(向下狗)。 這是一個代表。
提示:儘量使身體運動平穩, 保持每個位置為一個計數移動到下一個之前。
Action2:邊界腳趾觸式深蹲
重複次數:15
既是實力和增強式的舉動, 這運動觸發了多個肌肉群,
如何做到這一點:與你的雙腳併攏站立, 雙手呈祈禱的姿勢。 彎曲你的膝蓋, 向前跳, 降落在你的腳半蹲姿勢比臀同寬稍寬, 觸摸你的指尖到腳趾。 從那裡, 你的起始位置再次著陸跳。 這是一個代表動作。
提示:如果你不能達到所有的方式到你的腳趾, 只是盡可能的低, 你可以(小腿或膝蓋的水準)。
Action3:全橋
重複次數:10
全橋共體靜力性收縮, 有助於強化和伸展你的背部, 手臂, 肩膀, 腹部, 和腿部的同時。
如何做到這一點:仰躺, 膝蓋彎曲, 雙腳平放在地板上臀同寬。 彎曲你的胳膊, 把你的手就你的肩膀背後的地板上(手肘朝上)。 按與你的胳膊和腿, 拱起背部, 並抬起你的身體一路掉在地上。 回到你的起始位置保持1計數, 然後輕輕地低。
提示:把你的橋更接地通過將你的雙臂放在身體兩側, 只有抬起你的臀部。
Action4:相反臂/腿驟降
重複次數:10
通過增加一個額外的核心穩定的挑戰。
如何做到這一點:開始坐在你的膝蓋彎曲, 雙腳平放在地板上臀同寬。 你的雙手放在你的身後臀部在地板上(指尖面對)。 抬起你的臀部離開地面, 使你的身體呈桌面的位置。 緊縮你的腹部在緊張的為你延長你的右腿到天花板, 達到你對你的腿的左手臂。 當你達到你的胳膊和腿, 彎曲你的右胳膊肘成傾角, 降低你的臀部朝向地板(不要砸在地上, 只得到盡可能接近即可)。 伸展你的右手臂, 抬起你的臀部, 然後放下右腿和左臂回到桌面位置。 重複另一側。 這是一個代表。
提示:如果這是太強了, 雙手放在地上, 並開始由剛剛抬起一條腿的時間。 添加胳膊達到更高。
Action5:翻轉緊縮
重複次數:10
你會把你的整個身體與工作結合的延伸, 翻轉, 以及緊縮這個充滿活力的核心舉措。
如何做到這一點:面朝下躺在地面上(您可能需要使用下面的填充墊)與你的胳膊和腿伸直成“X”形。 把你的大拇指在天花板和擴展你的脊柱, 解除你的手臂, 胸部, 和大腿離開地面。 從那裡, 振奮你的腹部的緊張, 翻你的左肩, 在翻轉到你的背部。 土地在一個夾著的位置, 抱著你的膝蓋到你的胸前, 你的頭和上背部抬離地面。 保持1計數。 接下來, 延長你的手臂和腿回到你的“X”形, 然後翻轉回來了(這個時候翻你的右肩膀)返回到你的起始位置。
提示:這是一個具有挑戰性的舉動掌握, 可以隨意推用你的雙手來幫助你翻轉(反面)。
白菜減肥法 1周瘦八斤不反彈
白菜含有豐富的膳食纖維, 可增強腸胃的蠕動, 減少糞便在體內的存留時間, 加強消化吸收功能, 能夠潤腸通便, 減少體內堆積毒素。 白菜中所含的果膠, 可以幫助人體排除多餘的膽固醇。
另外, 大白菜含水量豐富, 高達95%, 所含熱量極少, 不會導致熱量超標而變成脂肪堆積在體內。 白菜還含有豐富的維生素C和維生素E, 多吃對養顏美容有好處。
一、上湯白菜
材料:大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
做法
1、扇貝丁沖洗乾淨後, 用溫水泡發20分鐘;大白菜取芯, 掰成整葉片,大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。
2、起油鍋,油熱後,爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發扇貝丁的水,大火燒開。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖,煮開;下入白菜葉,煮至透明狀,撈出菜葉裝盤。
4、湯中添加青紅椒,添加少量鹽調味;大火收汁至稠,澆在白菜上即可。
二、白菜燉豆腐
材料:白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒麵、薑、蔥。
做法
1、把豆腐切成麻將大,用開水焯一下,去掉豆腥味;白菜斜切成片。
2、油少許下鍋,6成熱時放入薑和蔥,燒炒後放入白菜翻炒一分鐘,放入豆腐繼續翻炒一分鐘。
3、加入適量水,相繼放入胡椒粉,雞精,煮5分鐘,加鹽調味即可。
三、白菜炒木耳
材料:白菜、木耳、蔥、薑、花椒、八角、鹽、雞精。
做法
1、白菜用手撒片,木耳用溫水泡五分鐘變軟,摘去根部,洗淨,蔥、薑切絲。
2、鍋中放油,小火加熱,放入花椒、八角炒出香味,放入蔥、薑炒出香味兒,再放入白菜片,大火翻炒均勻。
3、白菜片炒至微微變軟時,倒入老抽翻炒均勻,放入白糖、醋適量;
4、放入泡好的木耳,翻炒幾分鐘,撒少許鹽、雞精翻炒均勻,出鍋即可。
結語:瘦身減肥方法大家都知道了嗎?每個人都希望自己是很完美的,包括身材方法,想要保持好身材,不僅要經常運動也要吃的注意哦,所以如果大家想要擁有好身材的話,就一定要看看小編的文章哦。
掰成整葉片,大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。2、起油鍋,油熱後,爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發扇貝丁的水,大火燒開。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖,煮開;下入白菜葉,煮至透明狀,撈出菜葉裝盤。
4、湯中添加青紅椒,添加少量鹽調味;大火收汁至稠,澆在白菜上即可。
二、白菜燉豆腐
材料:白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒麵、薑、蔥。
做法
1、把豆腐切成麻將大,用開水焯一下,去掉豆腥味;白菜斜切成片。
2、油少許下鍋,6成熱時放入薑和蔥,燒炒後放入白菜翻炒一分鐘,放入豆腐繼續翻炒一分鐘。
3、加入適量水,相繼放入胡椒粉,雞精,煮5分鐘,加鹽調味即可。
三、白菜炒木耳
材料:白菜、木耳、蔥、薑、花椒、八角、鹽、雞精。
做法
1、白菜用手撒片,木耳用溫水泡五分鐘變軟,摘去根部,洗淨,蔥、薑切絲。
2、鍋中放油,小火加熱,放入花椒、八角炒出香味,放入蔥、薑炒出香味兒,再放入白菜片,大火翻炒均勻。
3、白菜片炒至微微變軟時,倒入老抽翻炒均勻,放入白糖、醋適量;
4、放入泡好的木耳,翻炒幾分鐘,撒少許鹽、雞精翻炒均勻,出鍋即可。
結語:瘦身減肥方法大家都知道了嗎?每個人都希望自己是很完美的,包括身材方法,想要保持好身材,不僅要經常運動也要吃的注意哦,所以如果大家想要擁有好身材的話,就一定要看看小編的文章哦。