跳繩這個運動減肥嗎？

很多人都覺得自己的身材屬於偏胖的身材， 所以這些年減肥一直都炒得很火， 不過人確實還是瘦下來一些會看起來更好， 不管是男的還是女的， 瘦一些的人只要不是瘦的太離譜都會顯得更加的好看一些， 如果是身材實在是太胖的話， 最好還是進行減肥， 很多人都喜歡跳繩這個運動， 這裡小編就來告訴大家跳繩是否可以減肥。

別看跳繩運動起來簡單， 消耗的熱量卻非常驚人。 以一個體重55千克的人來說， 跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量， 遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。

此外．跳繩還可以強化心肺功能， 增強肩膀、背部和手腳的肌力， 有改善身材曲線的作用。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾．可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

老實說， 跳繩瘦身見效並不快、但非常科學， 它會燃燒大量脂肪， 而且不會反彈。 不過提醒MM跳繩前要注意熱身， 活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝， 而且跳繩前不可大量飲水， 這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

跳繩也不耽誤我們其他的娛樂。 跳繩的同時你仍可以聽音樂、聊天等， 並且繩子也便於攜帶， 比很多健身器材都方便， 不管是旅行還是外出， 都可以派上用場。

跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。 由於心跳在很短的時間會迅速加速．所以剛開始跳繩時必須循序漸進，

不可操之過急， 過程中如有任何的小適都要停下來。 剛開始跳的速度不要太快， 約每分鐘跳60下， 先嘗試跳30秒， 然後原地踏步， 待身體適應了再繼續。

跳繩減肥的效果確實還是不錯的， 大家在減肥的時候也要管住自己的嘴巴， 一些含糖量比較高的飲料和高熱量的食物都要減少攝入， 跳繩的時候不要喝水， 要儘量做到飯後一個小時之後在進行跳繩這個運動， 跳繩之前要做至少5分鐘的熱身運動。