很多愛美的女生減肥最常用的的方法就是節食， 節食當然不好， 不僅會損害我們的身體機能， 而且對我們的皮膚也有很大的傷害。 那麼到底如何減肥呢?小編今天給大家帶來這樣一篇文章， 不僅可以放心吃米飯， 而且減肥不挨餓哦!
重新認識米飯
每天都在吃米飯， 還用得著重新瞭解它嗎?必須說：很有必要!因為很多人都是覺得米飯除了碳水化合物沒什麼營養， 甚至有人認為它時比漢堡、牛排更容易導致肥胖的“瘦身天敵”， 而實際上， 它比你想像中的要好太多了。
米飯裡有什麼營養
碳水化合物 70%
蛋白質 7%~8%
脂肪 1.5%~1.8%
硒、鈉、銅等人體必備的微量元素
多種氨基酸和維生素
吃100g米飯能得到什麼
1、168卡左右的熱量
2、可供給你至少4小時簡單活動所需的能量
3、很好的吸收穀類蛋白質
4、珍貴的好脂肪——亞油酸
5、讓你的皮膚美美的維生素C
6、讓你睡得好的維生素B群
看一眼就知道你吃了多少
餐廳裡松松的一碗——100g 168卡熱量
正常的家用碗一碗——150g 252卡熱量
盒飯的速食盒一盒——250g 420卡熱量
常規大小的壽司一個——15g 25卡熱量
最有人氣的減肥餐
日式鰻魚飯
被稱為“元氣美食”的日式鰻魚飯， 擁有滿滿的蛋白質。 的確是元氣之選!
紫菜金槍魚飯團
紫菜的豐富鋅營養， 配上金槍魚的油脂脂肪酸， 和粗糧米飯組合， 就是一道益智餐。
米飯是減肥的好幫手
實際上， 相比麵包、麵條為主食，
怎麼吃米飯減肥不挨餓
為了降低熱量攝入， 可以在米飯裡加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。 可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力， 吸水後能形成溶膠和凝膠， 延緩胃中食糜的排空速度。
此外， 還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質的食物。 植物中的膠質具有抑制脂肪吸收、營養和潤滑腸道、幫助排便的作用。 把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食，
加料米飯對身體和皮膚都有益處， 可預防便秘、痤瘡、高脂血症和心腦血管疾病， 但對於胃腸功能較弱者及消化道疾病患者， 則應控制膳食纖維的攝入量。
怎麼能做到既可以吃米飯有可以保持一副好身材呢?為了攝入少的熱量， 那麼你大可以在米飯中加些燕麥、大麥等含豐富可溶性纖維的食物。 因為可溶性膳食纖維的吸水膨脹能力很強，
米飯中加燕麥補充纖維
營養學家研究表明， 少吃主食或不吃， 那麼減肥的效果很難維持下去， 又因身體長期缺乏碳水化合物的吸收， 很容易使神經系統的能量供給不上去， 會出現記憶力下降、失眠、低血糖等症狀。
為了不攝入那麼多的熱量， 你大可以在米飯中加點燕麥、大麥等含豐富可溶性纖維的食物， 這樣在可溶性纖維強的吸水膨脹能力後， 形成的溶膠和凝膠就能後使胃裡食糜的排空速度減慢。
膠質豐富的食物
除了燕麥、大麥之外， 富含膠質的海帶、木耳、紫菜、魔芋等食物都可以。 植物中所含的膠質能夠有效抑制脂肪的吸收，
另外把含豐富膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等和米飯一起混著煮， 不但可以使碳水化合物的消化速度得到延緩， 還有飽腹感。
混合米飯
大米和紅豆、黃豆等各種豆色按照1:1的比例配合而成的豆飯， 除了有飽腹感外還能補充蛋白質。 這樣就能夠使飯的分量減少， 又降低了熱量的吸收。
加了料的米飯對身體和皮膚都很有好處， 不但可以預防便秘、痔瘡、高脂血症和心腦血管疾病， 還能夠使腸胃功能較弱的人和消化道疾病的患者的病情有好處。
結語：小編推薦的方法絕對不是減肥最快最有效的方法， 但小編必須要說一聲， 肯定是最健康的了!減肥的同時還能保持身體健康， 皮膚紅潤， 這是很多減肥方法都沒有的功效， 所以看完這篇文章，愛美的女生可以大碗的米飯走起了!
所以看完這篇文章，愛美的女生可以大碗的米飯走起了!