在一般的情況下， 是很少有人會希望減臀部的， 很多人都希望自己的臀部能夠翹一點， 但是並不是一堆的肥肉在那裡， 一般女性減臀部是為了能夠擁有更加迷人的身材， 而男性減臀部大多數純粹是由於臀部太大找不到合適的褲子， 現在有很多朋友都比較喜歡跳健美操， 那麼健美操盤臀部減肥怎麼做呢？
這裡簡單說下瘦臀的方法:
1、儘量避免長期坐著不動、坐久了站起來稍作運動。
2、改正不良坐姿， 比如翹腿坐、斜身坐著。
3、使用瘦臀墊或美臀墊， 利用物理瘦臀法來堅持一段時間效果會很明顯。
4、空餘時間使用美臀操來輔助瘦臀。
減肥臀部的方法：
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始， 兩腳向左右各開70釐米， 雙手放在腿的兩側。 以腳為軸心向右轉90度， 然後回到開頭的姿勢， 換另一個方向再做一次。 剛開始的時候， 要注意自己大腿內外側的肌肉， 同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。 目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前後側
以立正的姿勢站著， 兩手插在腰上。 一邊數3秒， 一邊抬起腳趾頭， 並儘量彎曲膝蓋， 此時要注意身體平衡， 並注意自己大腿前面的肌肉。 抬起腳趾頭的姿勢數2秒， 回到原先的姿勢， 此時注意大腿後側。 目標是10秒鐘內做2次。 不要急於求成， 在自己能承受的範圍裡運動。
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男生減臀部的方法
作者:xuyan3281時間:2015-09-03 08:44:54來源:大眾養生網
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3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站著， 兩手插在腰上。 邊數1、2， 右腳邊向前大跨一大步， 此時， 左腳的腳後跟抬起來也無妨。 注意大腿前面的肌肉。 數到3時， 用力回到最先的姿勢。 數1、2、3， 換一隻腳再做一遍。 剛開始的時候， 以10秒鐘做3次為目標， 習慣以後再加快速度。
再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ， 蘋果， 木瓜 ， 芹菜， 番茄 ， 這些水果都有消腫 減肥的作用哦。
另外， 平時多騎自行車， 多爬樓梯， 多散步， 堅持下來 會很有效果的。 希望可以幫到你
消除大腿和臀部的贅肉：1、站直,兩腳張開與肩膀同寬。 2、雙手往前平行伸直。 3、慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。
以上就是關於健美操盤臀部減肥怎麼做的一些介紹， 大家可以根據上面介紹的方法來進行， 是有一定效果的， 對於臀部比較大的男性同胞們不要過於洩氣， 其實只要長期的堅持鍛煉， 是可以達到減臀部的效果的， 在平常的時候可以多吃一些有助於消化的食物。
