稍豐滿點女性整天都要減肥， 但不正確的減肥方法不僅達不到減肥的效果還會造成身材的“變形”我們要如何在減肥中塑造優雅曲線呢?如何減肥效果才更好?平時減肥方法有哪些?今天與小編一起來學習這套減肥操吧!
如何減肥
日本這幾年非常流行骨盆調整減肥法。 許多生活中不經意的小動作都會造成骨盆歪斜， 比方說： 翹二郎腿、單肩背包等。 許多瘦身專家發現， 因為骨盆不正， 造成身體左右不平均甚至歪斜， 會不自覺的對身體某部位用力過度， 間接就會影響血液迴圈與新陳代謝， 造成體型不佳與肥胖等問題。
這套睡前減肥操不但可以調整骨盆歪斜， 還可以恢復一天的疲勞， 在睡眠中調整並雕塑體型喔!
動作1：瘦腰提臀運動 2分鐘
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。 首先放鬆骨盆與骨關節， 調整全身的歪斜， 刺激腰部周圍的肌肉， 從身體內部達到瘦腰提臀的效果。
A. 膝蓋直立
面朝上躺下， 將一隻腳的膝蓋立起。 此時身體要挺直。 雙手呈八字形展開， 離開身體!
B. 膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒， 直至碰到地板。 注意腳底板要緊貼伸直的腿， 上身保持挺直， 腰部不要離開地板。
C. 膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。 然後將腿向前伸直。 然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作， 左右交替做五次。
動作2： 縮腹瘦大腿運動 1分鐘
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群， 同時強化大腿內側肌肉。 對於改善便秘也有一定的效果喔!
A. 臉朝上平躺
身體儘量伸展挺直， 面朝上平躺。 雙膝張開與腰同寬， 雙手呈八字形展開， 離開身體!
B. 挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板， 腰慢慢向上挺。 感覺大腿前方有用力伸展的感覺， 此姿勢維持七秒!>>>如何減肥 8實用建議一周瘦3斤
C. 膝蓋併攏保持七秒
腰部保持上挺， 然後將膝蓋併攏， 繼續維持七秒。 這時感覺到骨盆有收緊的感覺。 然後慢慢將腰放鬆， 回到A的姿勢。 重複此動作2-3次。
動作3： 瘦手臂與美胸運動 1分鐘
上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。
A. 臉朝上平躺
身體儘量伸展挺直， 面朝上平躺。 雙腿張開與腰同寬， 腳指用力向下壓。 雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊!
B. 將手臂上舉至耳側
雙手臂呈扇形張開， 慢慢向耳邊靠近， 感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。 >>>吃什麼減肥 吃這些想瘦哪裡就瘦哪裡
C. 手臂畫弓形慢慢放下
將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。 重複A-C的動作3次。
動作4： 放鬆助眠運動 1分鐘
睡眠是促進新陳代謝與回復荷爾蒙平衡的重要時間。 想要達到有品質的深眠狀態， 最後的放鬆伸展運動， 可以讓身體進入休息的狀態。
A. 臉朝上平躺
在胸部下方墊一個枕頭或墊子，
B. 萬歲姿勢
雙手慢慢向上舉， 放到耳邊。 手指儘量伸展， 同時進行腹式呼吸。
C. 維持10秒鐘
維持B的姿勢， 同時慢慢進行腹式呼吸， 保持10秒鐘。 注意此時膝蓋不要彎曲。 結束後一下放掉所有的力氣， 讓身體放輕鬆。
睡前五分鐘的輕鬆運動， 不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力， 還可期待雕塑曲線的效果。 就算單純當作睡前伸展操也不錯!
※ 請注意所有伸展動作都要做到足， 伸展到極限， 才能達到最好的效果喔!
吃什麼水果減肥最快
草莓：草莓熱量不高， 又富含維生素C， 在自然療法中， 草莓還可用來清潔腸胃。
鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數較高，
蘋果：如果怕胖， 蘋果是不錯的選擇， 除了豐富的纖維外， 它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。
獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數較低， 也是水果減肥較佳選擇。
番茄：既是水果也是蔬菜， 它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。
西瓜：西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。 西瓜的水分含量， 真不是普通水果所能比得上的， 它94%以上都是水分， 可以幫助排除體內多餘的水分， 使腎臟功能維持正常的運作， 消除浮腫的現象
結語：今天小編教大家的一套減肥操， 可是非常實用的哦!想減肥又想塑身的朋友可一定要學習下， 但要注意做這些動作時一定要做好做到位才會有效果， 當然這也需要你堅持不懈的努力才行。
當然這也需要你堅持不懈的努力才行。