每到了夏季， 身材不好的MM就意識到， 是時候該減肥了， 要不滿大街的熱褲短裙， 自己會十分自卑， 接下來小編就告訴大家一個特別輕鬆的減肥方法， 只需要每天睡覺之前在床上折騰10分鐘， 很快就能享受到瘦身的效果。
如何減肥
●第一組動作:呼吸運動
動作要領:深呼吸， 雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行， 在靜止盤坐時， 進入忘我狀態。
1。 準備:雙腿盤起， 後腰挺直， 雙手放在膝蓋上。
2。 吸氣:吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動， 雙臂要舉過頭頂， 同時頭部隨雙臂仰起。
3。 呼氣:呼氣時雙臂落下， 置於腰後。
4。 靜止:靜止、放鬆、閉上眼睛，
●第二組動作:抬腿運動
動作要領:抬腿時儘量將腿向身體靠近。
1。 雙腿盤坐於床上， 雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點， 然後回落到右腿上， 右腿重複。
2。 雙腿盤坐， 雙臂向外彎曲， 雙手中指相對， 身體緩緩向前彎曲， 用下顎儘量去貼近雙手， 然後起身坐直身體。
●第三組動作:腰部運動
動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時， 前胸要儘量貼近腿部。
1。 坐於床上， 雙腿向前伸直， 雙臂平行支撐於臀部後側， 抖動雙腿放鬆， 左腿彎曲跨在右腿之上， 左臂抬起放在左腿膝蓋上， 同時身體向後轉， 目視前方。 收回動作後， 右側重複一次。
2。 雙腿盤坐與床上， 左臂前側， 右臂後側展開，
●第四組動作:頸部運動
動作要領:左臂用力將頭緩緩拉向左側時， 頭部不要用力， 要放鬆， 主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1。 雙腿盤坐於床上， 肩部下沉， 雙臂向兩側展開， 左臂跨過頭頂， 左手掌心貼於右耳附近， 收回動作後， 右側重複一次。
2。 頭部左右各晃動一周， 雙臂抬起， 雙手放在腦後， 手指交叉抱住頭部， 向前用力， 讓下顎貼向胸口。
減肥最快秘笈
清晨10分鐘快走
每天早上從家門口到公車站， 做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 達到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果：
快走屬於有氧運動， 喚醒你的活力， 讓你的新陳代謝變得旺盛起來，
減肥早餐建議：
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。 最好喝含脂肪少的牛奶。 誰吃這樣的早餐， 誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物， 少脂肪， 豐富的維生素和礦物質。
推薦早餐食譜：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。
午飯後10分鐘
快走備一雙平跟鞋在辦公室裡。 中午吃完午飯以後稍稍10分鐘左右， 到辦公室外邊， 做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。
如果你實在懶得運動， 也可以站立30分鐘， 總之， 就是別坐著不動。
效果：飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，
減肥午餐建議：
午餐八分飽， 可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。 如果自帶便當的人， 建議每天自帶水果作為補充， 最好在午飯後1小時左右吃， 綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。 至於盒飯族中的愛面一族， 可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。
下午10分鐘
下午在忙碌工作中休息片刻， 用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動;很簡單， 就像舉啞鈴一樣， 邊看電腦， 變往上舉， 再放下， 像練習啞鈴一樣。
效果：放鬆肩骨和頸椎壓力， 預防白領頸椎職業病。 同時還能塑造胸部和手臂的線條，
下午茶：
如果你一到下午就餓得慌， 想吃零食， 可以吃吃下午茶。 下午茶就必須像正餐那樣搭配， 鹹甜可以根據自己的口味選擇。 我們可以選擇一塊餅乾、一個乳酪、一個時令水果， 一杯淡淡的清茶， 或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾， 又能防止低血糖引起疲勞感， 還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議， 保持優美的曲線、放鬆一天積聚下來的疲勞。
晚上10分鐘瘦腹部
晚上睡前一個小時， 做10分鐘腹部減脂運動。
具體可以做仰臥起坐， 或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升， 放回， 不要接觸地面， 重複做動作。 睡前運動不要太劇烈， 稍稍喘氣即可。
效果：有效減腹部脂肪。 讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來。
睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應儘量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。
結語：想要減肥的話，就必要和減肥之前的飲食和生活習慣說拜拜，想要減肥，運動和飲食是非常關鍵的2個部分，所以想要瘦身的MM們，一定要按照小編所給的方式嘗試減肥，很有效果哦。
讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來。
睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應儘量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。
結語：想要減肥的話，就必要和減肥之前的飲食和生活習慣說拜拜，想要減肥，運動和飲食是非常關鍵的2個部分，所以想要瘦身的MM們，一定要按照小編所給的方式嘗試減肥，很有效果哦。
