逐漸恢復正常強度
長假後少不了大吃大喝， 節後很多人的首要任務就是減肥。 但節日期間通常因為應酬無暇健身， 為了急於鍛煉減肥， 有的人會刻意加大運動量， 或者仍然按照之前的運動強度進行， 這都是不科學的， 會超出身體的負荷。
無論是有氧運動還是器械鍛煉， 在一段時間沒有運動的情況下， 如果不降低運動強度， 最常見的反應是， 鍛煉後肌肉會酸痛， 嚴重的還容易受傷， 得不償失。 比如， 之前你做器械， 可以舉起100斤的重量， 剛剛恢復鍛煉後就要降低重量。 在進行瑜伽等鍛煉時， 也應做一些難度比較低或者容易被接受的基礎動作。
節後健身減肥的心態可以理解， 但一定要放緩， 急於求成會適得其反。 一個星期內只要堅持兩到三次的鍛煉， 之後就可以恢復到正常訓練量， 健身效果也會顯現出來。
各種不適一一化解
精神不集中、疲勞、食欲不振， 與節前的工作狀態相差很遠， 這都是“長假綜合征”的表現。 針對各種不適症狀， 教你幾招一一化解。
睡眠紊亂 長假玩樂過度， 甚至通宵打牌等， 不給身體充分的休息時間， 這樣就打亂了人體正常生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， 結果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策：按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂， 也可以選擇在晚上練習瑜伽。 瑜伽可以説明人們在冥想和放鬆的狀態中找到身體的位置，
神經性厭食 過節往往出現一天不停嘴的現象， 吃多了， 就容易撐著， 引起神經性厭食。
對策：通過步行、慢跑、做體操、伸展等， 做一些使自己心跳加快、出汗的運動， 讓自己的身心“動”起來， 胃口也會調整到正常狀態。 在健身房中可以選擇動感單車這樣的項目。 動感單車是一種簡單但是非常有效的鍛煉方式。 既能讓你體驗到戶外騎車的樂趣， 又能消耗大量的卡路里。
旅途病 旅途病是指在旅行途中發生的急性短暫精神病性障礙， 其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂， 回家後這些感覺可能重現。
對策：可採用瑜伽冥想放鬆法。 練習瑜伽放鬆術可以清空你的身體和大腦記憶， 讓一切清零， 不管是之前的旅行還是這一天的生活工作， 都在這個清零的過程中消失。 練習放鬆術時， 身體平躺於墊上， 雙臂向兩側伸展， 雙腿自然平伸， 全身放鬆。 練習中可以運用瑜伽之腹式呼吸法。 專注於自己的呼吸， 放鬆你的身體和大腦， 保持10分鐘至15分鐘。
退潮憂鬱症 在高度興奮、熱鬧的節假日過後， 又回歸到平靜的日常生活， 因而感到孤單、抑鬱、無聊等。
對策：可以選擇一些具有趣味性的健身專案。 女性可以到健身房中練習爵士舞、肚皮舞、街舞等。 男性則可以選擇羽毛球、乒乓球、籃球等有競技對抗性的運動。
冷暖自知增抵抗力
長假後人們從平時心理、生理高度緊張的狀態突然放鬆， 身體的抗病防線也突然鬆懈， 加上節假日應酬增多， 生活變得沒有規律， 這時人體的抵抗力也隨之下降， 容易受到病毒的襲擊。 每年節後都有不少人出現感冒、發燒等疾病。 因此大家在恢復工作後的幾天裡要注意冷暖變化， 調整飲食起居， 謹防各種疾病乘虛而入。
飲食上， 注意補充麵包、豆製品等含有豐富的雙糖及多糖元素的食物。 糖就像我們身體的燃料， 所有器官， 尤其大腦、肌肉， 都需要消耗糖， 通過食物攝入糖， 可以迅速消除疲勞。 其次， 要補充富含維生素的飲食， 尤其是B族維生素以及維生素C， 因為它們都參與能量代謝過程， 對消除神經系統疲勞，
