跑步和健身的效果

跑步以及健身， 都是為了更好的保證我們的身體健康， 所以對這些運動項目大家也應該格外的注重， 而且你需要知道到底， 在這個過程當中， 需要注意哪些技巧問題， 這樣才可以達到最好的運動鍛煉作用， 而以下就是針對於跑步， 還有健身的一些常識瞭解， 鍛煉健身的時候一定要注意。

對於跑步我們誰都不陌生而跑步的種類也很多， 我們大多數人喜歡的都是慢跑！

勿庸置疑， 跑步的好處非常多， 只要你對跑步的姿態和技巧稍加調整， 你就能從跑步中獲取更多益處！跑步可以燃燒脂肪， 體重61公斤的人慢跑45分鐘，

可消耗熱量2009焦以上， 同時能塑造肌肉， 對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力， 不過， 每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味， 難以長久堅持。 為了克服跑步的乏味感， 同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益：

1. 群跑有助於改善無聊心態 ：結伴跑步不僅能提供更多樂趣， 還能改善跑步的心態。 有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。 有條件不妨參加慢跑俱樂部， 既能鍛煉身體， 又能結交朋友。

2. 肌肉越強壯， 跑步越輕鬆 ：最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。 開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習， 可以把坡度提高4～5％）， 重複跑斜坡3次， 每次中間休息2分鐘。

斜坡跑步應該縮小步幅， 加強甩臂， 還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。 （舉重練習也很有效果。 研究表明， 舉重訓練可以提高跑步的經濟性， 所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測， 主要參數是跑步時的氧氣消耗量。 ）

有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響 ：大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。 對新手來說， 下面的跑步速度鍛煉計畫非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段， 可以加快速度跑3次， 每次持續1分鐘， 每次加速之後即恢復正常的跑步速度。 此計畫可每週施行1次， 速度應該逐漸增加， 循序漸進地增加加速的時間和次數。

關注這些運動常識， 就是為了更好的保證我們的身體健康， 預防和解決各種疾病的影響和傷害， 尤其是現在很多人都面對比較忙碌的工作， 如果缺乏運動的話， 那麼身體素質就會下降， 容易受到各種疾病的傷害， 所以我們需要多運動健身。