編者按：很多美眉擁有纖細的身型， 卻有粗粗的“蝴蝶臂”， 很困惑吧?想知道如何做可快速瘦手臂嗎?下面給你介紹一些高招， 只要20天就能減掉胳膊上的贅肉哦!
第一步：徒手篇
1、目的：使雙臂內側結實。
雙手交叉向前推， 至兩臂完全伸直， 手心向前， 保持靜止4-8秒。 雙手旋轉收回， 做10-20次。
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2、目的：改善內臂鬆弛。
雙手交叉放於腦後， 雙臂開始用力向上伸直， 手心向上， 保持4-8秒， 放鬆收回， 做5-10次。
3、目的：使雙臂、肩部贅肉收緊。
一隻手放於另一側肩部， 垂直下壓， 被壓肩用力向上聳起， 左右雙臂各4-8次， 共做5次。
4、目的：增強肩部柔韌性， 收緊大臂、小臂。
雙臂屈肘放在腦後， 右手握住左手手腕， 盡力將左手向右肩方向抻拉， 保持4-8秒換一側做， 共做5-10次。
第二步：器械篇
準備工作：輕重量級的器械， 如2.5-5磅的小啞鈴， 整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。
動作要點：不要單純依靠重量刺激肌肉， 嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。 所有動作都應慢速完成， 並保持良好的身體姿態。
1、目的：使雙臂後側肌肉結實有質感。 雙腿分開與肩同寬， 雙手共握一重物， 先垂直上舉， 後以肘為軸慢慢向後疊臂， 上臂保持不動， 待後側肌肉充分伸展， 再用力把臂伸直， 做8-12次。
2、目的：結實雙臂前側。 雙腿分開與肩同寬， 雙手各握重物， 上臂貼緊軀幹， 以肘為軸， 兩臂交替向上做彎舉動作，
3、目的：有效鍛煉雙臂後側， 消耗多餘贅肉。 雙腿前後分開， 膝蓋微屈， 上體下壓， 頭抬起， 眼看前方， 雙手持重物於體側， 開始慢慢後舉， 待雙臂與地面平行， 停2秒收回， 做8-12次。
4、目的：結實雙臂與雙肩。 仰臥， 雙腿屈膝折疊， 雙手握住重物， 雙臂伸直舉起， 慢慢向頭部方向直臂下落， 待重物觸地時停2秒種， 感覺臂部肌肉拉長， 再直臂返回做8-12次。
第三步：按摩篇
目的：進一步祛除臂部脂肪， 並減緩雙臂練習後的緊張狀況。
1、五指張開， 用力將臂部的肌肉由上向下先拿起， 再鬆開， 以3次為1遍， 每側臂共做12遍。
2、五指並擾， 從肩到手腕按順序拍1遍， 每側臂拍12遍。
3、以螺旋狀方式，
有效瘦手臂小招
如何瘦手臂?據說如果一個人的手臂比較纖細， 她看起來的體重會比真正的體重少1.5公斤左右， 所以聰明的MM們在減肥之前要先瘦手臂!那麼， 怎樣瘦手臂呢?小編分享超有效瘦手臂小妙招， 趕快看看吧!
瘦手臂一是治粗， 二是治松
通常來說上臂分內側和外側， 內側相對來說組織比較鬆馳， 如果這個鬆弛很嚴重， 風吹來像旗幟一樣晃蕩， 那就是我們所說的蝴蝶袖了， 這個是挺不好看的。 所以我們瘦手臂一是治粗， 二是治松。
現在， 檢查一下你的手臂內側， 如果它比較脹的話， 通常是水分比較多， 我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴回流使肌肉收縮，
正確的瘦手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。 在水性肥胖的地方稍微揉一下， 然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推， 等於把水分排泄到腋窩去。 手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響， 所以我們需要先説明它引流， 提升流速。
除了局部， 我們還要關注全身。 比如多食用一些具有抗氧化作用的食品， 不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了， 其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。 比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子， 或者隨便什麼有點重量的東西， 來做運動。
瑜珈裡有一個動作，
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的， 你就可以緊握著個礦泉水瓶子。 因為我們在使勁彎手的時候， 手關節都是反著的， 一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。 不過在拉伸的過程你不一定要很慢， 這樣效果才更好。 你可以每天做100下這個動作， 左右手各50下。 堅持一段時間， 你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的， 尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
巧用服飾遮蓋也能“瘦手臂”
假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉， 也可以通過服裝掩飾一下。 比如說：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的， 或者有肩帶的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;穿七分袖的時候不要系扣子;買衣服以肩部為准;穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服儘量別穿。
姐妹們要記住了，不管是還是別的，一定要有益身體，最起碼是無害的，希望大家在減肥的時候多增加這方面的常識，不管是在家裡也好選擇去院也好，一定要找到適合自己的。這也是一項很重要的學習。
總結：以上介紹的是瘦手臂最有效的方法，各位美眉不妨照著試試做做看，只要20天，就能擁有纖細手臂了哦!
或者有肩帶的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;穿七分袖的時候不要系扣子;買衣服以肩部為准;穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服儘量別穿。姐妹們要記住了，不管是還是別的，一定要有益身體，最起碼是無害的，希望大家在減肥的時候多增加這方面的常識，不管是在家裡也好選擇去院也好，一定要找到適合自己的。這也是一項很重要的學習。
總結：以上介紹的是瘦手臂最有效的方法，各位美眉不妨照著試試做做看，只要20天，就能擁有纖細手臂了哦!
