男性吸煙人群 要多吃七類食物

核心提示：經常抽煙會給人的身體造成很大的危害， 這是每一個人都知道的， 咳嗽、咳痰、咽痛、肺裡面有陰影， 這都是長期吸煙的危害。 那麼， 該如何擺脫吸煙的危害呢， 專家建議， 不妨試試通過飲食來改善抽煙的危害， 使抽煙的危害降到最低。

煙裡面的有害物質有很多種， 會給抽煙者的身體造成很大的危害。 這是每一個人都知道的， 但很多人都不以為然， 覺得說有些人抽了一輩子煙都沒見什麼毛病， 沒那麼嚴重的危害。 還有很多的人是到了年紀大了， 身體出現毛病了， 忽然就認識到抽煙的危害了，

這時候想戒煙可就是戒不了。 的確抽煙能給人帶來快感。 但要知道， 快樂之後身體一旦出現毛病， 大家就該後悔莫及了， 咳嗽、咳痰、咽痛、肺裡面有陰影， 這都是長期吸煙的危害。 那麼， 該如何擺脫吸煙的危害呢， 專家建議， 不妨試試通過飲食來改善抽煙的危害， 使抽煙的危害降到最低。

吸煙族必備七類食物：

1、補充維生素

煙氣中的某些化合物， 可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低， 並使體內的這些維生素得到大量的消耗。 因此， 吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物， 如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等， 這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏， 又可增強人體的自身免疫功能。

2、茶葉

因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，

胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症， 而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積， 增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。 吸煙者宜經常多喝茶， 以降低吸煙所帶來的這些病症的發作;同 時， 茶能利尿、解毒， 還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出， 減少其在體內的停留時間。

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3、含硒豐富的食物

經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，

而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。 因此， 吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物， 如動物肝臟、海藻及蝦類等。

4、含鐵豐富的食物

吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物， 如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

5、制膽固醇合成的食物

因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大， 大腦供血量減少， 易致腦萎縮， 加速大腦老化等。 因此， 吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等， 而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物， 如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物， 如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

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6、堅果和粗糧

堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。 富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類， 特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

7、β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素對吸煙者更有益處， 富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮， 對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。 富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等， 吸煙者可以適量多吃。

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