編者按：如何減肥才能讓自己又不餓肚子， 又能夠成功的瘦身呢？這可是很多美眉們都迫切想要知道的事實哦！五色營養湯這款超贊的減肥食譜是不是真的能夠幫助大家呢？
減肥不想餓肚子 就喝“五色營養湯”
既想減肥， 又不想餓肚子， 喝湯是再好不過了， 給大家推薦黑白紅黃綠五色湯。 既瘦身， 又營養豐富， 也很適合夏天喝。
黑色的香菇。 香菇的粗纖維及水溶性纖維很多， 可以促進腸道蠕動， 增加排便量， 且熱量低， 對減腰圍很有幫助。
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白色的冬瓜(或白蘿蔔)。 冬瓜性寒， 能養胃生津、清降胃火，
紅色的番茄。 番茄含有豐富的果膠等食物纖維， 讓人很容易有飽足感， 纖維不易被腸消化， 還會吸附多餘脂肪一起排出。 番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取， 並補充維生素， 保持身體均衡營養。
黃色的牛蒡(或南瓜)。 牛蒡含豐富的食物纖維， 是水溶性的， 它可以減緩食品釋放出的能量， 加速脂肪酸分解的速度， 減弱脂肪在體內的聚集。
綠色的捲心菜。 捲心菜中含有一種“未知酸”， 它能有效地抑制體內的糖類轉變為脂肪。 捲心菜含熱卡較低， 食後容易產生飽腹感， 常吃捲心菜，
以上五種蔬菜都是有利健康的減肥蔬菜， 搭配完美。
九大減肥法天天健康瘦一斤
如今， 傳播著各種各樣的減肥快招。 那些減肥法雖說能夠快速瘦下來， 但是特別輕易反彈。 假如你想保持長瘦不衰， 減肥不能急， 還是得要慢慢來。 從身邊的一點一滴做起， 減肥實在沒有想像中那麼難。
1、享用中式蒸煮法烹調食品
水煮菜減肥法：持續五天都是淩晨隨便吃， 中午吃水煮菜， 吃的很全忽， 有豆腐， 香菇， 木耳， 粉絲……晚上只吃一個柳丁。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時， 請勿進食， 功能表中如找不到可以找類似食品。 除了可DIY也可以直接外購數目若未注明， 則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，
3、吃肉情願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話， 情願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時， 最好以雞肉來代替牛肉。 雞肉比起豬肉、牛肉等肉類， 明顯具有低脂低熱的特點， 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴， 且營養豐富， 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食品。
4、早餐正常吃， 不要吃的油膩
例如吃一根香蕉， 只含8大卡的熱量即可填飽肚子， 最近不吃早餐的人越來越多， 而一天的活力起源， 又是早餐， 因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉， 便成為最合適當早餐的食品了。 此外， 由於香蕉是低熱量的食品， 就算是正在減肥的人，
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜， 以及芹菜， 皆可作為點心， 並可存放冰箱隨時取用， 當作零食。 這種清腸零食很重要哦， 減肥並不是要打亂你的生活規律， 讓你必定要擠出減肥的時間來， 只要你在日常生活中加進一些減肥作用的小零食， 你同樣可以輕鬆保持苗條身材!
6、晚餐成果斷不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好， 加班工作也只簡略的工作餐搞定， 晚上回家後， 即使媽媽做了豐富的晚餐， 為了苗條的身材， 也必定要忍住果斷不吃!
7、多喝開水， 至少一天8杯
天天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的過剩脂肪，
8、每週可有一次放蕩飲食
每週給自己放蕩一次的機會， 吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋， 以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反後果。
9、採用中午吃減肥餐的方法
保持中午吃減肥餐， 喝一盒脫脂牛奶， 吃一個雞蛋、一個蘋果。 早、晚餐則正常進食七分飽原則， 並且禁吃甜食。 油脂攝進把持好了， 自然沒有過剩贅肉。
澳洲最受熱捧飲食減肥
這套新的飲食法是由澳大利亞科技及產業研究組織CSIRO所研發的， 其減肥原理是， 天天攝取適當的雞肉、魚肉等蛋白質， 以抵制饑餓感， 並增進脂肪的流失;配合豐富的高纖水果、蔬菜、再加上心肺運動， 很快能從身上打消贅肉。 基於這一原理，該飲食法同時保持減肥時肌肉不鬆弛，滿足人體所需的重要營養元素維生素B12、鐵等;同時下降血液中的甘油三酸酯程度。
具體來說，這一飲食法的具體內容包含：
1、天天應食用三份、每份100克的蛋白質，往皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂乳製品
2、每週有2次晚餐可吃2份魚，每週1次晚餐吃1份往皮、往脂雞肉，每週4次吃2份紅瘦肉(包含牛肉、小牛肉或羊肉)
3、早餐建議吃全麥麵包或高纖玉米殼、燕麥，配上低脂牛奶
4、天天至少吃2。5份蔬菜，且色彩要多
5、遵行此減肥法，每週仍可飲用2杯紅酒，愛喝咖啡的人照喝也沒關係，甚至連巧克力也能吃。
對於熱愛美食的你來說，這一“完整幸福飲食減肥法”可算輕鬆易行。經多人實驗之後，證實食用高纖維、高蛋白質的飲食，基礎上沒有什麼副作用，而更重要的是減重過程中，不需要餓肚子，尤其五大食品的種類都包含在內，由於營養均衡，所以可以保持良好的體力，並能保持健康的血糖尺度，如此，更不輕易罹患血汗管等疾病。
結語：減肥可不是件容易的事情，要是沒有好的方法，可能你永遠也瘦不下來哦！(文章原載于《養生保健指南》，刊期：2012.06，作者：辛雨，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
基於這一原理，該飲食法同時保持減肥時肌肉不鬆弛，滿足人體所需的重要營養元素維生素B12、鐵等;同時下降血液中的甘油三酸酯程度。具體來說，這一飲食法的具體內容包含：
1、天天應食用三份、每份100克的蛋白質，往皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂乳製品
2、每週有2次晚餐可吃2份魚，每週1次晚餐吃1份往皮、往脂雞肉，每週4次吃2份紅瘦肉(包含牛肉、小牛肉或羊肉)
3、早餐建議吃全麥麵包或高纖玉米殼、燕麥，配上低脂牛奶
4、天天至少吃2。5份蔬菜，且色彩要多
5、遵行此減肥法，每週仍可飲用2杯紅酒，愛喝咖啡的人照喝也沒關係，甚至連巧克力也能吃。
對於熱愛美食的你來說，這一“完整幸福飲食減肥法”可算輕鬆易行。經多人實驗之後，證實食用高纖維、高蛋白質的飲食，基礎上沒有什麼副作用，而更重要的是減重過程中，不需要餓肚子，尤其五大食品的種類都包含在內，由於營養均衡，所以可以保持良好的體力，並能保持健康的血糖尺度，如此，更不輕易罹患血汗管等疾病。
結語：減肥可不是件容易的事情，要是沒有好的方法，可能你永遠也瘦不下來哦！(文章原載于《養生保健指南》，刊期：2012.06，作者：辛雨，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
