編者按：減肥並不是人們想像的那麼痛苦， 體重只曾不降和你的減肥方法及生活習慣有關， 也許你已經陷入減肥誤區很久了。 那麼， 如何科學減肥?減肥好習慣有哪些?減肥食譜是什麼呢?
12個好習慣 超減肥鑄造好身材
1靜態瑜伽
不管什麼時候， 只要你在排隊， 不妨雙腳平穩著地， 雙手緊握放在背後， 收緊肩胛骨， 挺胸， 這種採用瑜伽原理的動作能夠刺激神經系統， 讓人精力充沛。 堅持10到20秒， 同時緩慢吸氣呼氣， 吸氣時緩慢些。 可燒掉5卡熱量。
2懷念不如相見
如今我們頻繁使用電子郵件， 以致於都忘了同事長什麼模樣。
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3穿休閒服也有效
身穿牛仔服或者卡其布、運動衫和軟底鞋這類舒適的服裝上班， 要比身穿緊身的衣服、裙子和鞋子上班燒掉更多熱量。 原因何在?一項研究發現， 因為你走得多了。 現在你要做的就是苦口婆心地說服老闆。 可燒掉25卡熱量。
4更換蘇打水
人體從飲料獲取熱量的方式有別於從食物獲取熱量的方式， 所以人體不會得到“停止進食”的信號、以免飲料喝得過多。 不妨把兩杯普通的蘇打水或者果汁換成低糖蘇打水或者加味礦泉水。
5喝咖啡時少加奶
別往咖啡杯中倒入1/3杯的稀釋奶油(含有驚人的105卡熱量， 改成倒入同等量的含2%脂肪的牛奶。 可少攝入60卡熱量。
6多吃穀物
要是你不習慣吃麥片， 可以來幾大湯匙麥芽或者燕麥麩。 每次沖3/4杯的低糖全穀麥片(到少添加3克纖維)， 這樣就不用吃酥皮餅了。 可少攝入100卡熱量。
7先喝湯
點一份清湯， 代替油膩的肉食， 這樣可以少攝入兩倍的熱量。 另外你會覺得更飽， 這樣主菜上來後， 就會少吃些東西。 可少攝入100卡熱量。
8吃冰雪糕
盡情地享受巧克力冰糕， 而不是巧克力霜淇淋。 可少攝入125卡熱量。
9拒絕大號爆米花
看電影時， 大多數人會吃掉大筒爆米花的45%多， 所以應當只買小筒裝的， 而且不要黃油， 因為黃油產生的熱量比爆米花本身還多。
10提臀練習
在你睡覺前， 躺在地板上， 腿擱在床子或者椅子的邊上。 慢慢彎曲膝蓋， 把臀部抬離地面。 這個姿勢保持5秒， 放鬆下來， 然後重複10到12次。 這可以增強後腿腱和核心肌群。 可燒掉10卡熱量。
11享受魚水之歡
來一碗霜淇淋作為夜宵甜點?別這麼土了， 與愛人狂野地扭在一起吧。 可燒掉300卡熱量。
12增強平衡性
刷牙的時候， 兩腿輪流交換站立;每刷不同的部位就換一次腿， 平均30秒換一下。 鍛煉平衡性有助於鍛煉核心肌群， 非常有利於大腦。 可燒掉10卡熱量。
5式瘦身操 助你塑造好身材
瘦身操練習前小提示
以下五個練習要作為一整套練習來做， 一個練習做完， 稍作休息或不休息， 就開始下一個練習。
1、耐力訓練
身體呈站姿， 兩手各握一隻啞鈴， 手臂自然垂放於身體兩側。 兩腳分開略比肩寬， 腳尖朝向外側。 頭部放正平視前方， 腿部下蹲， 直到臀部與地面平行， 然後快速跳起來， 越高越好。 以腳掌輕輕落地， 重新回到蹲坐姿勢， 重複做此動作10-12次。 初學者可以先從不負重開始練習。
2、臀肌塑造
呈站立姿勢， 背部托住一副輕量杠鈴。 兩腳打開， 比肩部窄， 膝蓋微微彎曲， 腳向外打開。 保持背部平直， 腹部收緊， 腰部彎曲， 臀部保持不動， 令上身軀幹與地面平行(注意放低杠鈴時， 不要彎曲雙腿。 當你上身彎曲時， 應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。 )慢慢回到起始位置， 重複做10-12次。
3、腿部肌肉塑造
呈仰臥姿勢， 雙腳放在一個固定的健身球上， 膝蓋保持彎曲。 伸展雙臂置於身體兩側， 以保持身體平衡， 手掌向上。 抬起其中一條腿， 盡力向上伸展， 使腳掌正對天花板。 保持這個姿勢。 慢慢向上抬起臀部， 直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線， 然後慢慢放下。 重複做此動作10-12次。 記得一定要保持球的穩固， 自始至終不要接觸到地面。在整個過程中，你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個動作的過程。
將一條腿搭在較高位置進行下壓運動，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩姿勢之外，同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。
4、腹部肌肉塑造
鍛煉腹部力量的最好運動方式就是做仰臥起坐，不過最好在兩腿間夾一個健身球，可以令“中堅”力量的獲取，更加富有成效。
呈仰臥姿勢，將腳蹬在牆上作為支撐，大腿之間夾一個小的健身球(medicine ball)。將雙臂交叉在胸前，然後用雙腿擠壓健身球(在整個運動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然後慢慢恢復仰臥姿勢。重複此動作10-15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個啞鈴，或者在前胸部位增加重量。
5、韌度拉伸
加強對腿部內側肌肉的訓練，不僅可以加強腿部肌肉如四頭肌的力量，同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。
呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時將臀部向後推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要儘量伸直)，另一條腿保持筆直狀態，然後全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重複做12-15次。
3道解毒消食甜椒減肥餐
品名：雞蛋彩椒
熱量：80卡/100g可食用部分
方法：打1-2枚雞蛋在碗中，放少量鹽攪勻後入鍋炒至金黃取出。再放入青、黃、紅三種顏色的圓椒小塊進行翻炒，待到7分熟即可放入雞蛋。混合炒幾下就可以出鍋了，不用再加任何別的調味料，否則會太鹹了哦。
評價：彩椒中富含VC、花青素、辣椒素，與雞蛋搭配成的這道菜作為減肥中的主食當仁不讓。鮮香美味，熱量不高，是MM們夏日可以長期選擇的減脂餐品。
品名：甜椒南瓜羹
熱量：32卡/100g可食用部分
方法：300克南瓜去皮去瓤切小塊，放入1L水中慢慢熬煮，待到南瓜8分熟時可放入甜椒切成的小丁(青圓椒色澤最搭配)。混勻後再煮片刻即可出鍋。食用時可放糖或鹽，根據個人喜好調配。
評價：熱量極低的一款小吃，食材簡單製作方便。如果你宅在家裡，可以煮一鍋慢慢吃。南瓜的纖維質還會增加飽腹感，作為替餐同樣有效。
品名：虎皮甜椒
熱量：45卡/100g可食用部分
方法：把甜椒兩頭切掉，去籽，直接放入熱鍋(不放油)中煎烤。甜椒肉質肥厚烤出來的口感比青椒還要好，烤好的甜椒切塊可直接食用，或者加配料涼拌，風味獨特。
評價：不加食用油因此熱量不高，但要想把虎皮甜椒做好恐怕需要一定的技巧。但無論是熱量還是口味都很適合炎熱時節食用的涼菜，趕緊試試自己做一下吧。
總結：有的美女人們在就減肥時會採取很極端的方法，如節食等，節食是最 不科學最傷害健康的行為。在追求苗條身材的同時更要好好的保護健康。
自始至終不要接觸到地面。在整個過程中，你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個動作的過程。將一條腿搭在較高位置進行下壓運動，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩姿勢之外，同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。
4、腹部肌肉塑造
鍛煉腹部力量的最好運動方式就是做仰臥起坐，不過最好在兩腿間夾一個健身球，可以令“中堅”力量的獲取，更加富有成效。
呈仰臥姿勢，將腳蹬在牆上作為支撐，大腿之間夾一個小的健身球(medicine ball)。將雙臂交叉在胸前，然後用雙腿擠壓健身球(在整個運動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然後慢慢恢復仰臥姿勢。重複此動作10-15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個啞鈴，或者在前胸部位增加重量。
5、韌度拉伸
加強對腿部內側肌肉的訓練，不僅可以加強腿部肌肉如四頭肌的力量，同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。
呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時將臀部向後推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要儘量伸直)，另一條腿保持筆直狀態，然後全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重複做12-15次。
3道解毒消食甜椒減肥餐
品名：雞蛋彩椒
熱量：80卡/100g可食用部分
方法：打1-2枚雞蛋在碗中，放少量鹽攪勻後入鍋炒至金黃取出。再放入青、黃、紅三種顏色的圓椒小塊進行翻炒，待到7分熟即可放入雞蛋。混合炒幾下就可以出鍋了，不用再加任何別的調味料，否則會太鹹了哦。
評價：彩椒中富含VC、花青素、辣椒素，與雞蛋搭配成的這道菜作為減肥中的主食當仁不讓。鮮香美味，熱量不高，是MM們夏日可以長期選擇的減脂餐品。
品名：甜椒南瓜羹
熱量：32卡/100g可食用部分
方法：300克南瓜去皮去瓤切小塊，放入1L水中慢慢熬煮，待到南瓜8分熟時可放入甜椒切成的小丁(青圓椒色澤最搭配)。混勻後再煮片刻即可出鍋。食用時可放糖或鹽，根據個人喜好調配。
評價：熱量極低的一款小吃，食材簡單製作方便。如果你宅在家裡，可以煮一鍋慢慢吃。南瓜的纖維質還會增加飽腹感，作為替餐同樣有效。
品名：虎皮甜椒
熱量：45卡/100g可食用部分
方法：把甜椒兩頭切掉，去籽，直接放入熱鍋(不放油)中煎烤。甜椒肉質肥厚烤出來的口感比青椒還要好，烤好的甜椒切塊可直接食用，或者加配料涼拌，風味獨特。
評價：不加食用油因此熱量不高，但要想把虎皮甜椒做好恐怕需要一定的技巧。但無論是熱量還是口味都很適合炎熱時節食用的涼菜，趕緊試試自己做一下吧。
總結：有的美女人們在就減肥時會採取很極端的方法，如節食等，節食是最 不科學最傷害健康的行為。在追求苗條身材的同時更要好好的保護健康。
