目錄
第二章：對症減肥 改變蘋果梨形身材
第三章：從牙下手 野蠻女友的另類減肥法
第四章：醫學博士薦 伸懶腰減肥法
編者按：胖MM 們迫切的希望自己可以瘦下來， 看到別人完美的身材就會忍不住的羡慕， 做夢都在減肥。 那麼， 減肥方法有哪些呢?生活中要如何瘦身呢?
晨起床上運動Hold住好身材
1、床上翻翻身
還在床上掙扎的時候， 我們可以來個床上翻翻身。 首先， MM們要側躺著， 兩手臂從背後伸出， 張開手掌， 屈膝。 翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。 翻身兩次後， 讓頭部也參與轉動。
2、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳放在床上。 手掌放在靠近臀部的地方， 同時按住床墊後， MM們可開始吸氣收腹， 兩肩胛骨抬高。 吸氣完後開始呼氣， 同時放下兩肩。 重複10到15次即可。
3、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上， 不同的是雙腿伸直， 然後抬起左腿， 用雙手從後面抓住大腿。 接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部， 直到感覺到你的腿部有輕微的燙感， 保持這個動作8秒鐘。 在這個動作的基礎上， 抬起頭， 前額向膝蓋靠攏。 再保持8秒鐘後換另一隻腿， 每條腿各做3次。
4、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳放在床上， 雙臂在身體兩側伸開。 接著把膝蓋靠向左邊，
5、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上， 然手雙手撐著床板。 然後開始收腹， 頭往下， 身體形成圓形後停住， 做3次深呼吸。 然後放鬆身體， 弓起背， 抬頭望向天花板， 保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。 最後回到最初的姿勢， 重複做3遍。
6、踮腳跟
做完以上的動作後終於可以離開床了， 不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。 你不要小看這個動作哦。 它可是有效消除大腿多餘的贅肉的。 下床後， MM們雙腳站立， 與臀部同寬， 腳尖向前。 然後慢慢地踮起腳跟， 開始往下蹲， 感覺就像是坐在椅子上一樣。 保持這個姿勢3秒鐘後回到自然狀態。
對症減肥 改變蘋果梨形身材
目標一：腰側減掉1公斤
1、運動：加快運動頻率
一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等運動， 可幫腰身更快地塑形!
日常小動作：
扭腰運動——可在看電視時進行。
兩腿分開與肩同寬站立， 手臂自然下垂， 身體向左右側扭轉， 到身體可承受的極限。 反復做10分種。
側伸展運動——看電視、聊天時就可進行。
兩腿分開與肩同寬站立， 右臂下垂， 左臂舉起貼近耳側， 順勢向右下壓， 儘量壓到身體可承受的極限。 換另一側。 反復做10分鐘。
2、習慣
養成正確飲食順序：先吃蛋白質類食物(肉、魚、蛋、豆類)， 再吃脂肪類和蔬果， 最後才吃澱粉類(米、面等)。 最後吃主食可防止主食過量， 導致胰島素濃度上升。
目標二：腹部減掉1公斤
定時去健身房， 選擇具有針對性的有氧運動項目， 每週2次， 每次30分鐘， 對快速減去腹部凸起收效較快。
利用週末和家人一起快走或慢跑， 快走1小時(8公里)可消耗大約550千卡熱量， 慢跑1小時(12公里)可消耗700千卡熱量， 要讓運動成為生活的一部分。
飲食：
少糖、少鹽、少油。 睡前4小時不吃任何夜宵。
不喝“氣泡”型飲料。 以免造成脹氣， 尤其是腹部肥胖的人。
大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿蔔、海帶、銀耳、竹蓀， 有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。
練習“腹式呼吸法”， 可刺激腸胃蠕動， 有助脂肪燃燒。 吸氣時， 肚皮鼓起， 呼氣時， 肚皮縮緊。
目標三：手臂減掉1公斤
1、運動
收緊上臂後側：雙腿分開， 與肩同寬站立， 右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直，
收緊上臂內側：手握啞鈴， 雙臂在身側彎曲， 如跑步般擺動小臂， 上下運動20次。
收緊整個手臂：手臂伸直， 手握啞鈴在胸前做開合運動， 重複20次。
2、飲食
4大美臂食品：香蕉。 檸檬、蘋果。 豆腐， 熱量低， 有排毒。 促進新陳代謝的作用， 想瘦身美臂就要經常吃。
3、習慣
面對身體肌膚的鬆弛現象， 除了運動， 適度使用肌膚緊致產品， 可輔助“瘦身”。
從牙下手 野蠻女友的另類減肥法
1、從牙下手—戴牙套減肥
對於減肥者來說， 節食是件極其痛苦的事。 因此， 想瘦身的MM可以戴上牙套， 因為這是既矯正牙齒， 同時又瘦身的一石二鳥的完美計畫。 現在人們由於各種原因， 吃飯的速度實在太快了， 以致腸胃難以及時想大腦傳出以吃飽的信號。 戴上牙套會有點疼，從牙下手，能讓你吃飯自然慢下來，攝入的食物少了，自然就瘦了。
2、唇膏新用—塗過期唇膏降低食欲
塗唇膏的減肥術可以讓你的過季唇膏發揮大作用了!野蠻女友的方法是：在吃飯的前兩三分鐘，從眉間開始塗一直到鼻子的下面，並成一條線。可要記得每次吃飯都要塗兩三遍，准讓你的食欲大為降低。
3、左手吃飯法—體重血壓都跟著低
韓國有醫學家研究證明，習慣用右手的人在吃飯時若換用左手拿筷子，會對體重減輕有異乎尋常的效果。試驗者在改用左手吃飯後，不僅體重有所減輕，而且膽固醇值與血壓也都恢復正常。
這個研究成果，對於想保持身材苗條的人來說，無疑是一個十分令人振奮的消息，嘗試左手吃飯也無需任何額外的支出，何樂不為?不過，需要提醒大家要注意的是，這種方法對於習慣左手吃飯的人無效，她們應該用右手啦!
醫學博士薦 伸懶腰減肥法
一、為什麼伸懶腰就可以減肥?
其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝：
1、促進脂肪的燃燒
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質。
2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸
伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。
3、使用到全身的肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
二、起床後伸懶腰運動具體方法
在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手儘量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。
“伸懶腰減肥法”的完整版
只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發胖的體質喔!
Step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒
第一步：伸懶腰，雙腳與肩同寬
雙腳分開與肩同寬，雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。
第二步：伸懶腰，雙手手心向上
和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。
一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始!不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!
Step3：放鬆身體共10秒
Step1和Step2身體都是向後傾，為了讓身體平衡，最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。
A、身體向左右各側彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展!身體向左右各側彎伸展一次
B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關係，盡可能伸展即可
總結：其實減肥並沒有人嗎想想的那麼困難，只要找到適合自己的有效的減肥方法，堅持做下去就會很有效果，不要老是羡慕被人的身材你也可以擁有，嘗試小編為您打造的減肥方案吧。
戴上牙套會有點疼，從牙下手，能讓你吃飯自然慢下來，攝入的食物少了，自然就瘦了。2、唇膏新用—塗過期唇膏降低食欲
塗唇膏的減肥術可以讓你的過季唇膏發揮大作用了!野蠻女友的方法是：在吃飯的前兩三分鐘，從眉間開始塗一直到鼻子的下面，並成一條線。可要記得每次吃飯都要塗兩三遍，准讓你的食欲大為降低。
3、左手吃飯法—體重血壓都跟著低
韓國有醫學家研究證明，習慣用右手的人在吃飯時若換用左手拿筷子，會對體重減輕有異乎尋常的效果。試驗者在改用左手吃飯後，不僅體重有所減輕，而且膽固醇值與血壓也都恢復正常。
這個研究成果，對於想保持身材苗條的人來說，無疑是一個十分令人振奮的消息，嘗試左手吃飯也無需任何額外的支出，何樂不為?不過，需要提醒大家要注意的是，這種方法對於習慣左手吃飯的人無效，她們應該用右手啦!
醫學博士薦 伸懶腰減肥法
一、為什麼伸懶腰就可以減肥?
其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝：
1、促進脂肪的燃燒
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質。
2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸
伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。
3、使用到全身的肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
二、起床後伸懶腰運動具體方法
在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手儘量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。
“伸懶腰減肥法”的完整版
只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發胖的體質喔!
Step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒
第一步：伸懶腰，雙腳與肩同寬
雙腳分開與肩同寬，雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。
第二步：伸懶腰，雙手手心向上
和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。
一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始!不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!
Step3：放鬆身體共10秒
Step1和Step2身體都是向後傾，為了讓身體平衡，最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。
A、身體向左右各側彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展!身體向左右各側彎伸展一次
B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關係，盡可能伸展即可
總結：其實減肥並沒有人嗎想想的那麼困難，只要找到適合自己的有效的減肥方法，堅持做下去就會很有效果，不要老是羡慕被人的身材你也可以擁有，嘗試小編為您打造的減肥方案吧。
