今日小暑 詳解中醫小暑養生的細則

今天是二十四節氣的小暑， 到了這個時候天氣就開始進入三伏天， 會越來越熱。 那麼， 我們的日常養生保健應該做到哪些方面呢？下面不如就來一起瞭解瞭解小暑養生的細則是怎樣的吧。

小暑養生須知

高溫天氣中， 人們最應警惕的便是心力衰竭。 一項專題調查顯示， 患心衰的人數連續上升， 而且發病率已達1.9%， 兩年間的死亡率達到37%， 六年的死亡率高達82%。 進入高溫天氣， “內心脆弱”者更會面臨著突然心衰的可能。 因此， 醫生提醒， 高溫天氣一定要養好自己的“心”。 據有關專家介紹說， 心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。

進入高溫天氣， 由於心臟排血量明顯下降， 各臟器的供氧能力明顯減低， 不少“內心脆弱”者就會引發心衰， 患者最初可表現為活動後氣短；此後隨著病情的加重， 對活動的耐受力也越來越差；到晚期， 病人只能臥床休息。 此外， 患者還可能出現易疲勞、食欲減退等症狀。 所以說， 進入高溫天氣一定要注意養“心”。

要想預防心力衰竭， 平時就要養成好的生活習慣。 要戒煙、少喝酒、適當控制體重、改善飲食習慣。 對已確診為心衰的病人， 除應堅持藥物的終身治療外， 病人的行為和生活方式需要做一系列的調整和改變， 比如， 飲食要低鹽、控制水分的攝人、進食不可過飽， 多食富含維生素、礦物質的食品，

多吃蔬菜以及適當運動， 並保證充足的睡眠。

在炎熱的伏天， 最易發生的季節病就是中暑。 中暑主要是因為氣溫高， 而環境通風差， 使體熱不能及時向外發散造成的。 此時外出， 應調整時間， 避免中午高溫時外出。 有些老人在此季節中常感到煩躁， 疲乏無力， 食欲減退， 甚至頭暈、胸悶、噁心等這些症狀中醫講是“暑傷氣”， 民間則說是“苦夏”。 對此， 可適當進補， 以補充身體中氣之不足。 並且要保證睡眠的充足， 並利用午睡時間， 以彌補夜晚睡眠之不足。 對於冷飲不可多吃。 夏季適量吃冷飲可防暑降溫， 但冷飲吃得太多， 則有害無益。 胃腸受到大量冷食的刺激， 就會加快蠕動， 縮短食物在胃腸裡的停留時間， 直接影響人體對食物營養的吸收。

同時， 由於夏季氣溫高， 體內的熱量不易散發， 胃腸內的溫度也比較高， 如果驟然受到大量的冷刺激。 有可能導致胃腸痙攣， 引起腹痛。 對於瓜果也不能過量食用。 夏季瓜果對維持人體內酸鹼度平衡有很好的作用。 但是， 過量食用， 會增加腸胃負擔， 重則會造成腹瀉。 這是由於此節氣中， 陰氣已生， 所以生、冷、硬的食物便會對腸胃有所傷害。

具體來說， 小暑養生應該做到哪些方面呢？

小暑養生的方法

注意養心：三伏天氣溫高， 濕度大， 天氣悶熱， 氣壓低， 患有心肌炎後遺症的人易出現心律變緩、胸悶氣短等症狀。 養生要注意早睡早起， 避免熬夜， 氣弱脈弱的人要喝點生脈飲， 或麥冬5克、西洋參3克、桂圓肉3～5克泡水喝。

防濕健脾胃：要注意對脾胃的保養，

脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜， 注意肚臍不要受涼。 小暑節氣是消化道疾病多發的時節， 在飲食調節上要改變飲食不節， 飲食不潔， 飲食偏嗜的不良習慣， 冷飲冷食不宜過多， 一切都應以適量為宜。

刮痧防暑：三伏天濕氣重， 易出現嘔惡頭昏等病症， 可採取刮痧辦法。 具體是用刮痧板或酒精消毒過的紗布， 上下刮背脊兩側， 或肋骨兩側或額頭， 出現紫暗色即可， 也可塗上清涼油刮。 或服用藿香正氣丸（水）， 多喝綠豆湯、荷葉、藿香代茶飲， 出汗多要及時補充淡鹽水。

冬病夏治好時機：在養生保健中常有“冬病夏治”的說法， 對於那些每逢冬季發作的慢性疾病， 如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證，

是最佳的治療時機。 有上述慢性病的朋友， 在夏季養生中尤其應該細心調養， 重點防治。

小暑養生需睡午覺

消除疲勞， 恢復精力。 上午， 人的精力總是比較旺盛的， 這是因為經過了一夜休息， 內部機能獲得了休整， 前一天的疲勞消失了。 但是工作或學習一個上午以後， 由於體力和腦力的高度集中和緊張， 新的疲勞又產生了， 並且人體內的熱量也有很大的消耗， 這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外， 也要求能夠適當地消除疲勞， 恢復精力， 以便下午更好地進行工作和學習。

小暑到， 健康養生要做到以上幾點哦。