久坐不動有六大危害 有效預防幾妙招

我們每個人都知道久坐傷害身體， 除了熟知的頸椎病和身體贅肉， 它還有哪些危害呢？久坐不動的危害， 可能比你想像的更嚴重哦。

久坐不動的六大危害

1、久坐傷肉

中醫早就認識到“久坐傷肉”。 久坐不動， 氣血不暢， 缺少運動會使肌肉鬆弛， 彈性降低， 出現下肢浮腫， 倦怠乏力， 重則會使肌肉僵硬， 感到疼痛麻木， 引發肌肉萎縮。

2、久坐傷神損腦

久坐不動， 血液迴圈減緩， 則會導致大腦供血不足， 傷神損腦， 產生精神厭抑， 表現為體倦神疲， 精神萎靡， 哈欠連天。 若突然站起， 還會出現頭暈眼花等症狀。 久坐思慮耗血傷陰，

老年人則會導致記憶力下降， 注意力不集中。 若陰虛心火內生， 還會引發五心煩熱， 以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。

3、久坐傷心臟

久坐不動血液迴圈減緩， 日久則會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮。 尤其是患有動脈硬化等症的中老年人， 久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。 如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的， 那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。

4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運動， 會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

5、久坐損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢， 椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，

就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛， 或俯仰轉身困難。 特別是坐姿不當（如脊柱持續向前彎曲）， 還易引發駝背和骨質增生。 久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重， 影響腹部和下肢血液迴圈， 從而誘發便秘、痔瘡， 出現下肢麻木， 引發下肢靜脈曲張等症。

6、久坐便秘

久坐不動的辦公白領一族、老人們， 久坐少動， 長期不喜歡運動， 腸道蠕動慢， 肌肉收縮無力， 腹壓降低使得排便動力不足， 很容易發生便秘。

久坐不動試試“站樁”運動

久坐不動除了常見的走路， 拉伸動作， 還可以試試看站樁哦。

“站樁”類似於半蹲， 其動作要領是：兩腿分開， 與肩同寬， 自然站立， 雙手抬平放於體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節微屈即可，

打開130°～135°， 其位置不要超過腳尖；保持自然、均勻呼吸。 整套動作要求軀幹儘量保持筆直伸展的狀態， 臀部向身後微微撅起， 起身時要儘量緩慢。 站樁練習要循序漸進， 每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。 剛開始練習時， 可以借物蹲， 用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上， 或是手握著欄杆， 藉以分散身體重量， 使下蹲訓練變得容易進行。

久坐不動的人運動方式避開仰臥起坐

久坐不動的上班族最不適合做仰臥起坐。 這是因為人長時間久坐不動， 尤其是低著頭、彎著腰， 已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力， 而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量， 把上半身帶動起來。 做完整個動作， 會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，

加重其受損程度。

如何避免久坐不動tips

1、踮腳尖

平時在工作生活中， 尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時， 可採用踮腳的方法健身。 因為踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓， 會促進鍛煉者下肢血液的回流， 加速血液迴圈， 可防止下肢靜脈曲張。

2、椅上放坐墊

為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛， 日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊， 幫助重量均勻分佈， 還能減少椅子對坐骨結節的摩擦， 或者在腳下也放個厚墊子， 讓雙腿適度抬高。

3、桌下伸伸腿

坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背， 或者雙腿並舉抬一小會， 伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。 老年人下肢迴圈不好， 看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。

4、身邊放鬧鐘。 辦公族忙起來或老人下棋打牌， 經常就忘了休息這回事。 在身邊放個小鬧鐘， 或用手機定時， 提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。

需要較長時間坐著工作或學習時， 應當定時起來活動活動。 一般30~45分鐘就要起來活動5~10分鐘。 伸伸腰、捶捶背， 這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

5、見縫插針多動

如果每天因為工作的原因不能避免久坐， 可以做一些原地的運動， 如類似踩縫紉機踏板的 小幅度腿部運動。 有條件的可適當把腿抬高， 並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

6、儘量挺直腰板

坐著辦公或學習時儘量挺直腰板， 避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度， 增加腰痛可能。

久坐不動危害那麼多，見縫插針來運動下吧！

增加腰痛可能。

久坐不動危害那麼多，見縫插針來運動下吧！