頸椎病已經成了白領一族的通病， 久坐不動， 頸椎得不到休息， 長時間下去就會引發頸椎疼痛， 僵硬活動不便， 這就是頸椎病的症狀。 但很多白領抱怨沒時間運動， 工作很忙碌， 現在有方法幫到你！只要平時沒事動一動， 就可以有效預防頸椎病。
肩胛牽拉：
背靠椅背坐正， 收下巴， 將左手掌置於右肩， 右手置於頭頂， 頸部放鬆， 右手用力將頭向右前下方拉， 至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。 停留15秒， 再放鬆， 重複5次。
洗臉：
雙手輕撫面頰， 兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴， 向上做擦臉動作， 至額前， 雙手向兩側分開沿耳旁按摩至頜下，
梳頭：
雙手自然分開， 彎曲如梳狀， 自前額髮際開始， 至項後髮際止， 分三路， 即正中線、中旁線、耳上線（相當於經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線）梳頭。 重複 4次。
提耳：
雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位（相當於耳輪中下 1/3交界處）， 及耳屏雙的咽喉削部位， 各擠按3分鐘。
搓頸：
以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突（大椎穴水準）， 自上而下揉搓頸後部肌肉， 反復 12次， 兩手交錯各搓揉一遍。
甩手：
即放鬆整理動作。 雙足分開， 與肩等寬， 兩目平視， 雙肩及手臂自然下垂 12次。
前俯後仰：
挺胸， 雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，
舉臂轉身：
先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣。
左右旋轉：
挺胸， 雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。
提肩縮頸：
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣；松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做4次。
左右擺動：
頭部左右擺動， 同時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣。 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。
體操要點：動作緩慢，
特別提示：在頸椎鍛煉時應該要求伸展自如， 不應刻意強求， 有頸肩疾患者更應該注意。
