目錄：
第二章：瑜伽神功 只能自學不可言傳
第三章：瑜伽減肥 不要貪多而“嚼不爛”
編者按：運動學家告訴我們：“瑜伽在塑造體態， 平衡身體， 燃燒熱量方面都非常有效。 ”瑜伽可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。
瑜伽6步驟 美腿女王等你來當
你想成為人人側目的女神嗎？你想成為回頭率最高的美腿女王嗎？那就不要在等到花兒謝了才開始練習瑜伽， 現在就開始行動吧， 美腿女王， 你當定了。
step 1
1.雙腿打開， 左腿往上抬高約離地面10公分， 左腳腳尖掂起， 使腳跟離開地面，
2.雙手抱住腦後， 同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。 停留10秒後恢復動作1， 左右邊輪流重複5次。
step 2
1.坐姿， 雙腿伸直， 腳掌抵住牆壁。
2.雙手抱住頭部， 上身慢慢往雙腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺， 回到步驟1， 重複做8次。
step 3
1.仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地， 重複做5～8次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起， 然後繼續往頭頂方向伸展， 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿， 保持6秒。
step 4
1.趴在地面上， 前臂貼地， 以支撐起上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度角 。
2.腳尖繃緊， 雙手臂慢慢伸直， 頭部往上仰， 眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體， 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次。
step 5
1.跪姿， 雙腿併攏，
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處， 慢慢往上拉伸右腿， 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
1.仰躺地面， 背部貼地， 雙腿往上抬起， 雙手抓住右腿的腳踝。
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直， 直至感覺右腿有疼痛感， 同時左腿往地面方向伸直。
瑜伽神功 只能自學不可言傳
瑜伽很多體式， 其中就和小說裡的一些絕世神功極其相似。 什麼蛤蟆神功、乾坤大挪移等等。 你想成為絕世高手嗎？那就來練練瑜伽神功吧！
蛤蟆神功
1.注意保持胯部和膝關節兩個九十度角。
2.待胯部能夠完全打開後， 可以調整胯部角度深入練習：保持趴在地面的動作， 併攏雙腳， 伸長雙腿， 使胯部角度超過九十度， 練習逐漸加大角度。
紫霞東來神功
1.注意保持自然暢通的呼吸， 吐氣時身體儘量下壓， 吸氣同時抬起。
2.開始可以稍快地反復做動作， 預熱身體， 隨後逐漸放緩， 逐漸延長身體下壓的時間。
3.韌帶比較鬆弛後， 可以加上勾、繃腳的動作， 同時鍛煉腳背和小腿。 繼續進步後， 可以在身體完全貼住腿的時候盡力勾腳， 或者將腳抵住牆、床頭等位置練習該動作， 充分鍛煉小腿後側的韌帶和肌肉。
4.動作過程中注意沉肩、背部拉長、膝蓋下壓三個要點。
乾坤大挪移神功
1.注意肩部放鬆， 貼住地面。
2.注意腰腿放鬆， 配合呼吸， 動作自然流暢， 保持適當的節奏。
3.不要向外踢腿， 腿部放鬆， 腳背帶動， 腳尖不離開地板， 畫出流暢的弧線。 在熟練的基礎上加快節奏，
4.畫出的腿不必繃直， 膝蓋和胯部放鬆， 保持靈活度。
天山折梅手神功
此招並無一定之規， 凡是你喜歡的動作， 能夠展現你的魅力、風格的手臂造型， 都可以借鑒。
瑜伽減肥 不要貪多而“嚼不爛”
用瑜伽動作減肥， 要注意的就是精而准， 不要貪多以防“嚼不爛”。 現在只需要三個動作， 就算你是產後媽媽也一樣把你變成超級辣媽， 當然前提是你要花上足夠的時間並長期堅持練習。
門閂式
功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果， 並可強化脊柱和內臟， 增強腹部肌肉的緊實。
動作要點
1.跪立於地面， 右腿向右伸展， 腳尖向外， 左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣， 兩臂平舉， 與地面平行。
3.呼氣， 重心向下， 右手放於小腿上，
4.左臂同時伸向右前方， 眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
蛇式變式
功效 恢復女性臀部彈性， 防止下垂， 消除腰背部的脂肪。 塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點
1.俯臥， 雙腿併攏， 腳尖點地， 雙手放於胸部兩側， 兩肘內收。
2.隨吸氣， 手臂用力， 胸部離開地面。
3.雙肩下沉， 臀部、後背保持收緊， 目視前方。
4.緩慢抬起右腿， 延展腳尖， 保持膝關節伸直。
5.3~5次均勻呼吸， 隨呼氣， 右腳還原， 換左腿。
束腳式
功效 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效， 可以把血液回向我們的腹部， 促進腹部的血液迴圈， 加強對腹部器官的按摩， 更加緊實產後女性的腹部贅肉。 同時減緩肩胛的緊張， 骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
結語：練習瑜伽，減肥塑身。想擁有魔鬼般的身材，不再是夢。
幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。動作要點
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
結語：練習瑜伽，減肥塑身。想擁有魔鬼般的身材，不再是夢。
