五個瘦身盲點拖延你的減肥進度 看有木有

瘦身運動拼命做了為什麼還是瘦不下來？每天都堅持爬樓梯、走路運動了為什麼還是拜託不了肉肉身？難道這麼做是錯的？運動減肥有盲點， 難怪怎麼都瘦不下來？快看看是什麼盲點吧！

盲點1.瘦腿操、小臀操拼命做， 也沒瘦！

報章雜誌上總是有許多瘦身操， 甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡， 都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。 不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。 。 。 應有盡有， 你也每天認真的1， 2， 3， 4， 乖乖照做， 但是怎麼腿一點也沒變細， 屁股還是一樣大？問題就出在， 你沒有配合有氧運動。 要燃燒脂肪，

就一定得做有氧運動， 肌力運動的主要效果在增加肌肉量， 提升新陳代謝率， 同時雕塑你的體態， 讓你看起來更有曲線。 如果你只做肌力運動， 不做有氧運動， 反而會肌肉增多， 脂肪還是依舊， 看起來不但不會苗條， 反而更粗壯喔！除了這些體操外， 每天多多健走或跑步個30分鐘吧！

盲點2.每天爬11層樓上班， 怎麼不會瘦？

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你， 但是為什麼還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。 爬樓梯是有氧運動沒錯啦！但想想看爬上11樓要花多少時間， 5分鐘？10分鐘？有氧運動要有效果， 至少時間要達到20-30分鐘以上， 身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

盲點3.每天慢跑+有氧， 怎麼不瘦反胖！

每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，

中午再到公司附近的健身房上有氧課， 每天風雨無阻從不間斷， 飲食方面也相當注意， 吃的相當低卡， 但是仍然體重上升？都已經這麼大的運動量了， 還瘦不下來？這樣每天的運動量確實很大， 不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變， 久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。 你該做的是改變運動項目、強度和時間。 把早上的慢跑換成游泳， 或增加運動的強度， 也可以增加運動時間， 再多跑個幾圈。

盲點4.每天走路也瘦不下來！

下定決心開始運動的你， 選擇走路當作開始的第1步。 可是怎麼走都走不瘦呢？首先， 希望你不是穿著拖鞋， 吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。

或者是下班後踩著高跟鞋， 走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達到至少每分鐘130下， 而且每星期至少3次， 每次運動至少30分鐘， 這樣的“健走”運動才有效果。

盲點5.想盡辦法流更多汗！

汗流得多， 就會瘦得比較快？為了流更多的汗， 你選擇穿長褲長袖上衣去運動， 或者是拿出瘦身秘密武器。 三溫暖塑身衣去上有氧課， 你也確實揮汗如雨， 不過甩掉的並不是身上的脂肪， 反而只是水分。 等到休息時間一到， 教練說大家喝口水的時候， 剛剛流的汗又馬上回來了。 所以， 汗流的多或少並不是重點。 更重要的是， 如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動， 可能會使體溫升得太高， 造成休克， 十分危險。

不用節食就能瘦的兩個方法

用醋減肥是被眾多減肥者所認可的，

但是如何能夠食用大量的醋確實在讓人頭痛， 別擔心， 下面小編就為大家介紹兩種吃醋的方法， 請廣大減肥者好好利用， 以充分發揮醋的作用。

1. 醋洋蔥自然減肥法：

這是一個很好的減肥法， 好處是簡單、便宜， 讓你毋須嚴謹節食和運動也可自然地瘦下去， 因它可以幫你燃燒體內多餘的脂肪， 以及防止脂肪積聚， 而且洋蔥含有豐富的食物纖維， 有助大腸之蠕動。

材料：1個洋蔥， 中等大小， 約160-20O克， 天然蜂蜜1杯半， 約23毫升， 天然粗鹽少許。

做法：將洋蔥去皮， 切薄片。 用冷水浸一會兒， 然後瀝除水分。 醋及鹽放入煲， 加熱至攝氏36度。 熄火， 加入蜂蜜， 徐徐攪拌， 使它溶解， 加入洋蔥。 變涼後把洋蔥和醋放入密封容器， 入雪櫃冷藏一星期後，

便可開始食用。 如果怕酸的， 可增加蜂蜜的分量， 或可以蘋果醋代替。

食法：早晚吃一次， 每次大約吃60克， 1小碟， 如果覺得太多， 可改為一天吃一次， 但見效的時間會相對地長。 雖然用這方法減肥毋須強制限食， 但仍注意要維持營養均衡的飲食， 如果想更快見效， 可以做些輕便運動， 如步行等。

2. 醋黑豆減肥兼美容：

黑豆含有豐富的食物纖維， 有助改善便秘， 其中的維他命B1及E可恢復體力和改善皮膚狀況， 另外黑豆亦有減肥的作用。

材料：約兩星期的分量：黑豆100克， 糙米醋300毫升。

做法：黑豆放入平底鍋裡， 加水， 以中火將黑豆煮至表皮爆開， 再以慢火煮大約10分鐘。 把煮熟了的黑豆放入密封瓶， 加入糙米醋， 兩者所占的分量大約是1/3及2/3。 變涼後將瓶蓋封好，膨脹之後便可食用。需時約1日。每天吃30粒。

變涼後將瓶蓋封好，膨脹之後便可食用。需時約1日。每天吃30粒。