現在“立冬”節氣已過， 表明冬季已經正式來臨了， 中醫認為冬季養生應以“養藏”為主， 那麼老年人入冬後應如何養生呢?
早睡晚起“養藏”
“藏養”首先要保證充足的睡眠。 起居應“早臥晚起， 必待陽光”， 冬季太陽升得晚， 早睡可以養人體陽氣， 晚起可以避免寒邪的侵襲。
進入立冬雖天氣漸冷， 也應適量運動， 所謂“冬天動一動， 少鬧一場病”。 冬天四肢較為僵硬， 因此， 鍛煉前熱身非常重要。 比如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習， 使身體微微發熱後， 再進行較大強度的健身運動。 霧霾天早上氣溫偏低時， 有心腦血管疾病的老人最好不要外出，
冬季當養腎
冬天天氣寒冷， 寒邪最易傷害腎的陽氣， 也就容易對身體造成傷害， 因此， 冬季養生應以調攝腎之陰陽為重點。
在茶餘飯後， 可以做一些簡單易行的保腎操。 比如：坐著看書、看報時， 可緩緩地左右轉動身體5～6次， 然後雙腳自然地前後擺動數十次。 中醫認為“腰為腎之外府”， 常練此動作， 對腰膝有益;也可以將手掌搓熱， 置於腰間， 上下摩挲， 直至腰部感覺發熱為止。 從醫理上， 因腰部有督脈之命門穴， 足膀胱經之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴， 搓後全身發熱， 具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。 再比如：每天堅持叩齒200下， 待口中唾液滿口後， 慢慢咽下， 能夠滋養腎精。
適當溫補，
冬天氣候乾燥， 滋益陰精是冬季養生的重要內容， 最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙， 平時還要注意多喝水， 以免上火。 飲食要以溫熱為主， 如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等， 少吃冷飲、海鮮等寒性食物。 可多吃些堅果類食物， 如核桃仁、榛子、松子、栗子等。
但要注意的是， 立冬雖然作為冬季的第一個節氣， 並非真正意義上的冬季， 所以溫補不宜過度， 像羊肉、牛肉等滋補食物， 也應適當吃。 如果無虛濫補則容易使血脂增高， 加重心腦負擔， 還易引起急性胃腸炎。 而一些年輕無病之人， 對寒冷有良好的適應及抵抗能力， 可不必進補。
蒸汽熏鼻
冬天是感冒的高發季節，
足部保暖
俗話說“寒從腳起”， 腳離心臟最遠， 血液供應少且慢， 而中醫認為， 足部受寒邪， 勢必影響內臟， 可引起胃脘痛、腹瀉、行經不調、腰腿痛等多種病症。 因此， 冬天更要注意足部的保溫， 在臨睡前抽出5分鐘時間按摩足部， 尤其是腎經的湧泉穴， 以溫補腎經， 達到養藏的目的。
