中醫如何預防腰肌勞損？長期反復的過度腰部勞動、慢性勞損、過度勞損等情況都會造成腰肌勞損， 讓患者腰痛難忍。 中醫在預防腰肌勞損有哪些建議呢？
中醫解析腰肌勞損
中醫認為腰肌勞損系感受寒濕、濕熱， 氣滯血瘀， 腎虧體虛或跌打外傷所致。 “久勞”和“勞傷久不復原”是形成勞損的主要原因。
《素問。 宣明五氣篇》記載：久視傷血， 久臥傷氣， 久坐傷肉， 久立傷骨， 久行傷筋， 是謂五勞所傷也。 清代葉桂說：勞傷久不復原為損。
根據發病情況， 其病因病理可分為以下幾點：
1、腰部筋肉急性損傷後， 未作及時治療或治療不徹底所致。
2、由於多次扭傷腰部， 損傷組織撕裂出血， 瘀腫吸收不好， 使筋肉發生粘連。
3、單一姿勢的長時間彎腰勞動、持續性負重， 使腰部組織長時間處於緊張狀態而形成慢性勞損。
4、在劇烈活動或勞動後， 受風受涼使濕寒侵入機體， 經絡阻滯， 氣血運行不暢。
5、腰骶椎先天變異畸形及體弱或退變等， 亦可形成慢性勞損。
如何預防腰肌勞損
1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境， 勿坐臥濕地， 勿冒雨涉水， 勞作汗出後及時擦拭身體， 更換衣服， 或飲姜湯水驅散風寒。
2、注重勞動衛生腰部用力應適當， 不可強力舉重， 不可負重久行， 坐、臥、行走保持正確姿勢， 若需作腰部用力或彎曲的工作時， 應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。
3、注意避免跌、僕、閃、挫。
4、勞逸適度， 節制房事， 勿使腎精虧損， 腎陽虛敗。
5、體虛者， 可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。
6、對於已患腰痛的病人， 除繼續注意上述事項外， 腰部用力更應小心， 必要時休息或戴腰托， 以減輕腰部的受力負荷。 根據腰痛的寒熱情況， 可局部進行熱熨、冷敷等， 慢性腰痛宜配合按摩、理療促進其康復， 濕熱腰痛慎食辛辣醇酒， 寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品。
兩個運動小方法預防腰肌勞損
1、轉胯運腰。
站立姿勢， 雙手叉腰， 拇指在前， 其餘四指在後， 中指按在腰眼部， 即中醫所講的腎俞穴位上， 吸氣時， 將跨由左向右搖動， 呼氣時
由右向左擺動， 一呼一吸為一次， 可連續做8-32次。
2、旋腰轉背。
取站立姿勢， 兩手上舉至頭兩側與肩同寬，
在做以上運動時， 運動服務切勿過大， 以免造成拉傷。
