籃球如何練爆發力呢

對於許多酷愛籃球的朋友來說， 都希望自己在籃球方面的爆發力比較強。 籃球方面的爆發力無非及時跑跳速度以及反映速度， 投籃的技巧也很重要， 但這並不在爆發力訓練的範圍內。 爆發力的訓練主要 就是要增強肌肉的力量和發力速度， 只有發展了自己的爆發力才能實現籃球王的可能。

發展爆發力應該注意以下幾點：

（一）變換負荷與速度。

（二）加強專業技術訓練， 提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。

（三）肌肉的初長度， 只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。

（四）力量練習後的放鬆練習。

在爆發力的因素中， 力量起主導作用， 因此力量的增長有助於爆發力的發展。 但力量絕不等於爆發力。 就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。 一個柔道運動員的爆發力， 必須通過基本力量與速度、技術， 靈敏度協調的結合起來， 才能發揮。 有的人可以舉起相當重的杠鈴， 但一摔跤就不行了， 具體說是缺乏專項力量。 柔道運動員對抗時， 既要力量， 又要速度， 還要耐力， 我們的一些運動員感到力量上不差， 關鍵是專項能力和快速力量差。 在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。

發展力量應注意的問題：

（一）負荷。 事實說明， 只有在一定重量條件下進行力量訓練， 才可能使力量 增大，

並且力量訓練中採用的負荷不同， 其效果各異， 因此， 在訓練中因人而異， 合理安排負荷。

（二）超量恢復。 運動中大量能量物資消耗， 運動停止， 分解代謝居次要地位， 能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。

（三）訓練間隔。 實踐證明， 力量訓練以隔最好， 因為力量增長速度快， 停止訓練後消退也快。

以上就是籃球爆發力的訓練知識了， 有的朋友一直訓練都沒有什麼效果， 就是因為沒有分清自己的情況。 就比如說性別問題， 男女的訓練方法是不一樣的， 並且在不同的年齡階段訓練的強度也不一樣， 是要根據自身身體情況來量身定制的。