老人如何養肺？ 動一動增加肺活量更長壽

1申展胸廓

站立並且雙臂下垂， 雙足間距同肩寬。 吸氣， 雙手經體側緩慢向上方申展， 盡可能擴展胸廓。 同時抬頭挺胸。 呼氣時還原。

2轉體壓胸

站姿同上。 吸氣， 上身緩慢地向右後方轉動， 右臂隨之平舉並且向後方申展。 接下來左手平放於左邊胸前向右推動胸部， 同時呼氣。 向左邊轉動時， 動作相同， 方向相反。

3交叉抱胸

坐位， 雙足自然踏地。 深吸氣接下來緩緩呼氣， 同時兩臂交叉抱於胸前， 上身稍前傾。 呼氣時還原。

4兩手擠壓胸

體位同上。 雙手放於胸部兩邊。 深吸氣， 接下來緩緩呼氣， 同時雙手擠壓胸部，

5抱單膝擠壓胸

體位同上。 深吸氣， 接下來緩緩呼氣， 同時抬起一側下肢， 雙手抱住小腿， 並且向胸部擠壓。 吸氣時還原。 兩邊交替進行。

6抱雙膝壓胸

直立， 雙足併攏， 深吸氣。 接下來緩緩呼氣， 同時屈膝下蹲， 雙手拖膝， 大腿盡可能擠壓腹部和胸廓， 以協助排除肺裡存留的氣體。 吸氣時還原。

注意事項：此操以腹式呼吸為主， 要求吸氣深長， 盡可能多吸；呼氣緩慢， 盡可能呼盡。 在做完每一個動作時， 要保持姿勢數秒鐘， 接下來再做下一個動作。 年老體弱者可單選某一節做。