老年人本來身體素質就不比較弱， 再加上失眠就會讓免疫力迅速下降， 那麼老年人失眠是什麼原因引起的呢?生活中有哪些可以幫助老年人改善睡眠的辦法呢， 小編告訴大家日常有許多的食物就可以很好的改善老年人的睡眠哦!一起來看看有哪些吧!
1小米粥
小米性微寒， 有健脾、和胃、安眠之功效。 小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭， 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量， 能起良好的助眠作用。
2熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。 牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，
3大棗
味甘性平， 養胃健脾、益血壯神， 為安中益氣之良藥， 用以治療倦怠乏力和失眠。 把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。 大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
4柏子仁燉豬心
豬心一隻， 柏子仁10 克。 將豬心洗淨血污， 然後把柏子仁放入豬心內， 隔水燉熟服食。 有良好的安眠效果。
5龍眼肉
又名桂圓。 為補血益心之佳果， 果中之神品。 其味甘類於大棗， 入脾經功又勝過大棗， 且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。 思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，
6蓮子芡實豬肉湯
蓮子肉50克， 芡實肉50 克， 豬肉200 克。 將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯， 熟後用食鹽調味食之。
7水果
若因過度疲勞而引起的失眠， 可在睡前吃點柑橘、柳丁、蘋果、香蕉、梨等屬鹼性的食物， 它們均含有豐富的維生素， 有抗肌肉疲勞之功效。 還可把剩下的果皮放在枕頭旁， 躺在床上聞其芳香氣味， 這樣也可誘人入睡。
8烏靈參燉雞
將雞去除內臟， 把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內， 再放進砂鍋加佐料和水清燉， 熟後放少許鹽即可食用。 該膳色澤乳白， 有濃厚蘑菇香味， 服後補氣健脾、養心安神， 對失眠者療效甚佳。
9苦丁肉桂袋茶
將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，
溫馨提示， 老年人在晚上睡覺之前要保持良好的心情， 不要喝茶水、少運動等。
老年人失眠該怎麼治療老年人年紀越大， 遇到的問題也就越多， 尤其是許多老年人都有失眠的困擾!老年人的身體機能本來就開始逐步衰退， 失眠引起的睡眠不足會帶動很多其他的健康問題!所以改善老年人睡眠困擾， 解決失眠問題刻不容緩， 一起來看看究竟該怎麼做吧!
1做好身體調養
通過身體調養能夠有效消除引發失眠的內在因素， 特別是對於氣血失調的情況。 老年人出現氣血失調， 導致臟腑功能減退， 引起早衰病變， 失眠也就如影隨形地出現。 因此， 老年患者在日常飲食中多食用對身體氣血補充的食物，
2穩定睡眠環境
很多老人家都有挑床的情況， 在陌生的環境中特別容易出現失眠。 應避免經常更換新的環境， 注意睡眠環境的安靜， 防止過於吵鬧， 做好防透光、防噪音準備， 這樣對睡眠品質有更好的保障。
3建立規律的作息習慣
對於老年人嚴重失眠的情況， 建立規律的作息習慣是非常重要的。 患者應及時調整作息時間， 穩定正常的睡眠時間， 避免在白天睡眠過多， 也避免晚上過於早睡。
4消除心理顧慮
很多孤寡老人， 由於對子女的牽掛， 對自己身體健康的擔憂等， 使心理健康蒙上了一層陰影，
5保證適當的活動或運動
白天積極參與各種有益的社會活動， 堅持適當的戶外運動或體育鍛煉， 將有助於入睡、改善睡眠品質。
6選擇舒適的睡眠用品
在選擇睡眠用品時， 應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
7調整臥室環境
臥室的環境不僅會影響老年人入睡， 還會影響睡眠品質。 因此， 睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度， 將燈光調至柔和、暗淡， 儘量停止各種噪音的干擾。
8做好睡前準備工作
睡前應保持情緒穩定， 不宜進行劇烈活動、觀看和閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。
9採取適當的睡姿
良好的睡眠姿勢可改善睡眠的品質。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放鬆為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利於血液迴圈。
不宜進行劇烈活動、觀看和閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。9採取適當的睡姿
良好的睡眠姿勢可改善睡眠的品質。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放鬆為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利於血液迴圈。
