夏日的到來， 讓許多愛美的女生興奮不已， 熱褲、黑絲齊上陣， 如何細腿來打造修長美腿， 成為每個漂亮MM都關注的課題。 只要你願意每天花上很短時間學習下面這些塑身動作， 那麼熱褲、迷你裙將會任你穿。
首先， 記著鍛煉之前要熱身哦。 因為熱身不僅能有效地避免鍛煉造成的傷害， 而且由於身體相關部位升溫， 關節靈活， 它會使動作更充分， 鍛煉瘦身效果更理想。 熱身其實很簡單， 比如快走幾分鐘， 或是爬幾層樓梯都是不錯的選擇。
其次， 堅持每天做幾個簡單的塑身動作， 不管是在家裡， 還是辦公室，
NO.1 坐姿曲髖
鍛煉部位：大腿前部
動作過程：端正坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時抬高左膝高過腰部， 保持5到10秒。 再換右側， 重複5次。
NO.2直腿抬高
鍛煉部位：大腿前部
動作過程：端正坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時抬高左腳直到與膝同高（加大難度： 大腿離開椅子3釐米）保持5到10秒。 再換右側， 重複5次。
注：以上兩個動作適合在家裡完成。
NO.3直立屈膝
鍛煉部位：大腿後部
動作過程：身體直立， 將重心移至右腿， 保持脊柱正直。 呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳， 吸氣時放下。 重複10-15次。 換右腿。
NO.4 助力弓箭步下蹲
鍛煉部位：大腿， 臀部
動作過程：兩腳成弓箭步， 前腳腳趾沖前， 後腳腳跟離地腳趾沖前， 上身直立， 手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。
注：以上兩個動作可以在辦公室完成， 利用午飯時間， 或是工作休息間隙。
最後， 做完塑形運動， 別忘了做拉伸。 塑形之後的拉伸對於塑造苗條身材起著至關重要的作用哦。
提醒：其實打造修長細腿並不難， 難的是堅持鍛煉下去， 可謂是冰凍三尺非一日之寒， MM們為了打造出你們的美腿， 一定要堅持下去哦。
