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被窩減肥操 改善易胖體質

說到運動減肥, 無非就是增加每天能量的消耗量, 體內殘留的能量消耗掉了, 就不會積聚成脂肪與廢物。 運動減肥法同時又能調整肌肉的狀態, 促進新陳代謝。 而這個消耗能量的運動, 不妨從睡前與醒後進行, 調整一天的肌肉狀態。 睡前讓緊張的全身放鬆, 肌肉得以整合, 還能改善睡眠品質;醒後好好活動筋骨, 讓體內機能快速啟動, 令你一整天都精精神神, 消耗能量的動力從而提升。

被窩減肥操的注意事項:

1、避免在過軟的床上進行次套減肥操, 過軟的床鋪會增加腰部的負擔, 所以要選擇軟硬適中的床來進行。

2、以緩慢的動作來進行減肥操, 讓筋骨充分舒展開來。

3、這是一套有氧運動減肥操, 所以要保持全過程的自然呼吸。

4、要持續減肥操的進行, 早晚各一次效果更佳。

5、如果碰上腰痛、受傷或身體不適, 就暫緩減肥操的進行。

安睡被窩減肥操

STEP 1

1、將被子卷起來, 然後躺臥在卷起的被上, 被子支撐背部, 肩胛骨的位置與被子相抵。 全身躺直, 雙腿併攏。 沒有比較厚的被子的話, 用枕頭來代替也行。

2、一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側, 手掌向上。 呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。 保持這個姿勢, 呼吸2-3次。

STEP 2

1、俯臥在床上, 卷起的被子支撐大腿外側, 全身拉直, 面向床。 雙臂左右張開連成直線, 手掌向下。

2、雙腳的腳掌保持繃直,

然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起, 臀部與大腿的肌肉收緊。 保持10秒後放下, 換右腿抬起, 左右各重複5-10次。

STEP 3

1、將被子平鋪在床上, 雙膝跪床, 雙臂支撐身體, 手掌落在床上, 使得上身與床面平衡, 大腿與小腿垂直, 面向床面。

2、然後右臂向前平舉的同時, 左腿向後伸直抬起, 使得上下身前後拉直。 保持10秒後放下恢復之前的姿勢, 然後換成左臂右腿前後抬起。

醒神被窩減肥操

STEP 1

1、躺臥在床上, 雙腿併攏彎曲, 雙臂置於身旁, 手掌貼床, 而被子則蓋於身上。

2、然後做抬臀的動作, 讓大腿與上身連成一直線, 收起臀部的肌肉, 腰部也離開床面, 雙臂支撐身體。 一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部, 重複3-5次。

STEP 2

1、躺臥在平鋪的被子上, 雙膝彎曲, 雙臂置於身旁。

用彎曲的雙膝夾住枕頭。

2、然後抬腳, 膝蓋向上身靠攏, 大腿與上身保持90度。 注意膝蓋要夾住枕頭不能掉下, 當施力集中在膝蓋時, 會明顯感到腿部的肌肉緊張起來。 最後放下, 重複15-20次。

STEP 3

躺平在床上, 雙腿伸直, 用大腿內側夾住枕頭, 左右的腳掌向後上壓。 然後一邊呼吸一邊用大腿施力向內夾枕頭, 保持10秒後放鬆, 重複5-10次。

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