久坐者的實用瘦腿方案

對於很多office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多時間， 慢慢地會發現大腿越來越粗壯， 用一些簡單的瘦腿運動甚至改變坐姿， 都可以達到阻止大腿變粗的效果。 OL瘦腿， 有救了！

看你的大腿問題出在哪裡呢­

肌肉轉化為脂肪

瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”

雙腳一前一後站立， 後腳跟抬起。 然後彎曲雙腿， 但上身和腳跟保持垂直。 雙腳分開站立， 然後彎曲膝蓋， 身體也跟著向前彎。 臀部翹起， 但背部必須保持挺直。 雙掌貼牆站立， 雙腳合攏。 其中一腿往後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，

隔一天做一次。 幾個星期後， 這6個動作多做一遍， 也就是說這6個動作做完後， 休息60到90秒後， 再做多一遍。 如果有時間的話， 一個星期可以做上四五次。

運動不足造成的鬆弛

瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條， 每天都要進行針對性的運動。

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。 兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行；或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3 組（每組10次）這種運動。

這種鍛煉也可以在身體站立時進行， 一腿站立並保持身體挺直， 另一條腿向側面伸和向後伸， 儘量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行， 在床上或地板上身體平直地側臥， 一腿緊靠地板， 另一腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角， 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上， 再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是象以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

推薦幾種簡單又實用的瘦腿動作

柔軟結實的肌肉， 是塑造美腿的前提， 透過下面介紹的各式柔軟運動操， 每天持之以恆練習， 不僅能改善原本不完美的腿形， 還可讓它更漂亮、更修長。

步驟一：兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂於身體兩側， 兩腿併攏， 伸直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直， 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，

重心移至左腳上， 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右向前跨出， 重複上述動作。 左右腳各重複10次。

步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動， 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂下垂在身體兩邊， 兩腿併攏、伸直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果， 其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時， 要將重心移至前面。 注意跨出步伐勿過大， 如果步伐太大， 恢復原來姿勢時容易失去平衡。