許多MM很羡慕芭蕾舞蹈員的優雅體態， 她們之所以能擁有那麼完美的曲線， 其實也是通過芭蕾舞鍛煉出來的。 所以， 芭蕾舞不僅僅是一個舞種， 如果我們平常把芭蕾舞作為一個減肥操， 也是能達到減肥瘦身的功效哦！下面小編來教大家幾個簡單的芭蕾舞蹈基本動作， 讓你也能擁有迷人的曲線！
首先我們要注意芭蕾舞的基本姿勢， 大家要記住有些不到位或者錯誤的姿勢不但不能發揮功效， 反而會對體態造成影響哦！
POINT 1 站立姿勢
雙腿併攏站立， 臀部和腹部有意識地收緊， 此時會感覺到骨盆被拉緊，
上身前傾或後仰都是錯誤的站立姿勢， 臀部切記不要撅起， 腹部也不要向前凸起， 手肘也切勿過分後仰或放鬆垂下。
POINT 2 手臂姿勢
當雙手向左右兩側展開的時候， 幅度以自己的視野寬度為准， 有種要擁抱視野範圍內事物的感覺。 手腕注意要微微彎曲， 手指與手臂都要繃緊。
手肘不要過分彎曲或下垂， 不然鬆弛的肌肉得不到刺激， 手腕的位置要略低於肩部。
POINT 3 雙腳姿勢
1、全身挺直， 雙腳腳掌向兩側， 成“一”字型站立。 雙臂微微彎曲， 成橢圓狀抱於身前。
2、雙腿張開至與肩同寬， 腳掌保持“一”字型。
3、其中一腿移到另一腿的前側， 前腳的後跟貼於後腳內側。
4、前腿向前踏出一小步， 雙腿保持伸直。
5、腳跟保持貼於後腳， 前腳移至後腳的腳尖位置。
基本動作一
1、雙腿併攏站立， 腳掌向前， 雙臂稍稍彎曲置於身前。
2、雙臂保持橢圓的姿勢舉於頭頂， 然後平舉於胸前。
3、雙臂放下後， 恢復站立的姿勢， 彎曲的雙臂慢慢向兩側張開， 手肘的位置與胸部同高， 手腕保持彎曲。
4、張開後向前平舉， 並同時恢復雙臂彎曲的姿勢後， 再次舉於頭頂。
5、雙臂慢慢下移至肩部兩側並張開， 然後慢慢恢復雙手置於身前的姿勢。
6、雙臂再次向前平舉， 再打開至左右兩側， 手肘稍微伸直。
7、左臂恢復彎曲前置， 同時右臂彎曲向頭頂舉， 上身稍微往左傾， 頭往左下看。 然後上身恢復挺直， 雙臂以彎曲的姿勢再次平舉於胸前。
8、雙臂向下移， 恢復置於身前的姿勢。
基本動作二
1、雙腿張開， 腳掌向左右兩側站立， 雙臂彎曲抱於身前。
2、站直的雙膝開始向外彎曲至120度， 這種腳部的姿勢叫“Plie”， 雙手向左右兩側張開舉起。
3、然後膝蓋伸直， 雙臂恢復姿勢， 身體會有向上提拉的感覺。
4、雙腳向上踮起， 用腳趾為支撐點， 這個姿勢叫“Releve”， 雙臂從兩側劃至頭頂。
基本動作三
1、雙腿併攏站立， 雙手叉腰， 手肘向左右兩側彎曲， 注意不要垂下、後仰或放鬆。
2、右腳向後踏一步， 左膝微微彎曲15秒。
3、然後中心從前面向後移動， 左腿伸直， 腳掌抬起， 腳後跟著地， 同時右腳掌向外， 右膝也向外彎曲， 上身微微向前傾， 保持15秒。
基本動作四
1、右腳向前邁出， 腳後跟貼于左腳。
2、然後右腿和腳掌繃直，
3、最後收回右腿， 移到左腿後邊， 同樣用腳趾碰地， 左膝微微彎曲。 舉起的右臂放下， 彎曲抱於身前， 與腰部同高的位置， 頭部也低下。
