你是否也在為腰腹部的贅肉煩惱呢？纖細的蠻腰讓無數的女性嚮往， 今天小編教你幾招懶人瘦腰法， 幫你打造小蠻腰， 甩掉水桶腰吧！
一、纖腰四動作
１雙腳開立， 稍寬於肩， 雙臂打開平伸。
２身體呈側弓步， 單手向後伸出， 另一手扶住呈弓形的膝蓋處。
３下身保持不動， 上身呈起跑狀。
４反側弓步， 身體重心移向另外一側， 雙手握拳相對。
懶人叮囑：這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉， 訓練身體的柔韌性、協調性， 使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。
二、強化腹肌伸展操
Ｓｔｅｐ１仰躺著， 兩臂兩腳分開呈大字型。
Ｓｔｅｐ２肩膀儘量貼於地面，
Ｓｔｅｐ３上半身保持不動， 伸展跟腱往上抬１０釐米， 數“一、二、三”再迅速放下。 左右各５次。
懶人叮囑：本操對大腿減肥也很有效。
經驗一：合理飲食。 一日三餐的飲食應善安排， 少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品， 多吃蔬菜、水果， 晚餐八分飽即可。
經驗二：飯後不要立即睡覺。 晚餐後別急於睡覺， 至少要間隔３小時。
經驗三：多喝水， 少喝碳酸飲料。 碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像氣球。
Ｑ為什麼有的人發胖總是從腰部開始？
Ａ腰部是人體活動比較少的部位， 加上現在有很多人都是坐著工作， 長期坐著， 脂肪就容易堆積在腰部， 因此腰部是比較容易發胖的部位。
Ｑ如何測量你的腰圍？
Ａ測量腰圍，
人體的黃金比例， 在好身材的“金科玉律”中， 腰圍與臀圍的比率約為０。 ７２， 是最佳的。 這個數字不僅符合大眾審美觀， 也使身體負擔減到最小。 如比例低於０。 ７２， 就向梨行靠攏了；高於０。 ７２， 又和蘋果身材為伍了。 要是你已經測量自己的腰臀比率達到或超過０。 ８， 就是典型的“水桶腰”了！健康隱患可一觸即發喲！
你是否也在為腰腹部的贅肉煩惱呢？纖細的蠻腰讓無數的女性嚮往， 今天秀美小編教你幾招懶人瘦腰法， 幫你打造小蠻腰，
一、纖腰四動作
１雙腳開立， 稍寬於肩， 雙臂打開平伸。
２身體呈側弓步， 單手向後伸出， 另一手扶住呈弓形的膝蓋處。
３下身保持不動， 上身呈起跑狀。
４反側弓步， 身體重心移向另外一側， 雙手握拳相對。
懶人叮囑：這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉， 訓練身體的柔韌性、協調性， 使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。
二、強化腹肌伸展操
Ｓｔｅｐ１仰躺著， 兩臂兩腳分開呈大字型。
Ｓｔｅｐ２肩膀儘量貼於地面， 上半身向左傾， 伸展左腳跟腱
Ｓｔｅｐ３上半身保持不動， 伸展跟腱往上抬１０釐米， 數“一、二、三”再迅速放下。 左右各５次。
懶人叮囑：本操對大腿減肥也很有效。
經驗一：合理飲食。 一日三餐的飲食應善安排， 少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品， 多吃蔬菜、水果，
經驗二：飯後不要立即睡覺。 晚餐後別急於睡覺， 至少要間隔３小時。
經驗三：多喝水， 少喝碳酸飲料。 碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像氣球。
Ｑ為什麼有的人發胖總是從腰部開始？
Ａ腰部是人體活動比較少的部位， 加上現在有很多人都是坐著工作， 長期坐著， 脂肪就容易堆積在腰部， 因此腰部是比較容易發胖的部位。
Ｑ如何測量你的腰圍？
Ａ測量腰圍， 雙腳張開與肩同寬， 由腋下中點沿腰部往下延伸， 在肋骨下緣與腸骨上緣的中點平行地面環繞腹圍一圈， 吐氣， 腹部撐大後測量。 世界衛生組織通用腰臀比來衡量肥胖與健康的指標。 標準腰臀比：男性小於０。 ８， 女性小於０。 ７。
人體的黃金比例， 在好身材的“金科玉律”中，
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