腿部肌肉要經常鍛煉， 才能越來越有力氣， 很多動作能鍛煉到腿部的肌肉， 下蹲和跑步都是不錯的辦法， 重在堅持平常也可以拍拍腿部的肌肉讓腿部的肌肉迴圈血液， 腿部的肌肉需要好好的鍛煉， 因為腿在人們的身上有著很重要的做用希望大家能重視， 平常覺得腿部的肌肉有些酸疼那可以選擇平底鞋穿， 選擇合適自己的鞋子很重要。
一個利用高腳杯式深蹲的運動計畫：
讓你全身肌肉力量都受益於我們的深蹲動作。
第1、2周：細細磨練。 每週做五天， 每天做2到3組高腳杯式深蹲， 每組5到20次動作。
第3周：每週挑不連續的3天， 進行如下計畫：
·第一天：“啞鈴架旁的來回走動”。 找出最輕的啞鈴， 做一組高腳杯式深蹲， 每組5次動作。 然後將啞鈴放回架上， 找出下一級重量的啞鈴做深蹲動作。 換啞鈴的時間控制在20秒之內。 這樣一直更換啞鈴， 直到你找到最有挑戰性但依然能用它將動作做好的啞鈴重量。
·第二天：仍然進行同前一天相同的計畫。 但從昨天所舉的倒數第二隻啞鈴開始， 做一組5次動作的高腳杯深蹲。 然後將啞鈴放回架上， 使用輕一級的啞鈴做。 這樣一直遞減大概需要做10到12組深蹲， 在每組動作間隙不要超過20秒。
·第三天：將第一天和第二天的動作加在一起。 即先逐漸增加重量，
第4周：同第3周一樣， 每只啞鈴只需要做一組3次動作的高腳杯深蹲， 但要舉比上周能舉的更重的啞鈴。
如上所述希望給予大家一個參考， 腿部的肌肉鍛煉的方式很多種。 平常的深蹲和舉啞鈴， 女士的鍛煉方式就是多跑步這樣對腿部很有好處多選擇步行。 保健腿部從小事做起， 冬天多穿暖和增加腿部的鍛煉， 這些都是很有好處的， 坐下來的時候多拍拍腿部的肉。
