1。 選擇一個專門的地方來練習， 這樣可以幫助你找到安寧感， 易於進入瑜伽冥想狀態。
2。
選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。
3。
利用相同的時間和地點，
讓精神更快地放鬆和平靜下來。
4。
坐下來後，
讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，
面向北面或者東面。
5。
在冥想的過程中，
保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），
引導你的意識保持平靜。
6。
讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸，
然後讓呼吸平穩下來。
7。
建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3抄，
然後呼氣3秒。
8。
當你的意識開始游離不定，
不要太在意，
9。
安靜下來以後，
讓意識停留在一個固定的目標上面，
可以在眉心或者心臟的位置。
10。
利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。
11。
在非常純淨的冥想狀態到來之前，
不要強迫、讓游離的狀態繼續自然地存在。
12。
經過一段時間的練習，
游離的思想狀態會慢慢消息，
最終進入純淨三摩地（最高意識的知覺狀態）。
在進入正式冥想階段前，
還應注意以下幾點：
選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習，
如果可以的話，
用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，
你可以選擇簡易坐來練習。
正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵，
因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。
儘量不在冥想前進食，
開始時試著每天做一次冥想，
以後可以增加到每天兩次。
冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，
但不要強迫自己長時間地靜坐。
如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服， 那麼你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
不要急於求成，
不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。
