胳膊上面有肌肉的話， 那麼讓胳膊看起來才會更加的有力度， 胳膊上的肌肉能夠讓一個男人看起來更加的有魅力， 而胳膊上的肌肉對一個人來說好處多多， 有肌肉的男人目前也是很受女性們的歡迎， 肌肉男很多女人也覺得這樣的男人看起來特別的有安全感， 對女人的保護也更好， 女人也不怕被人欺負了， 那麼如何來鍛煉這胳膊上 的肌肉呢?
既然要健身、美體， 除了長時間和精力的投入， 購置舒適的運動衣、器械也很重要看， 正式開始健身前去商店選擇適合自己的裝備、器械吧 ^-^。
先說肩膀，
調整啞鈴重量， 鍛煉肌肉雖說負重鍛煉， 但沒人保護的情況下， 不要勉強量力而行， 想鍛煉出好看、健康的肌肉非一朝一夕能搞定的， 不要急於求成， 慢慢來吧， 建議啞鈴重量為每組能做6-8個。
筆者鍛煉這3塊肌肉用兩個動作：
A 雙腳分開坐在椅子上， 腿和身子成100°(不一定分要這個角度， 只要大於90°且不要過於後仰， 自己感覺舒服就好)， 胳膊彎曲雙手拿起啞鈴向外張開拿於胸部稍微靠前的位置， 垂直於肩膀。
抬起， 不要使胳膊伸展， 伸展後肌肉就不處於緊繃狀態， 力全集中在骨頭上了， 速度儘量放慢一點。
放下， 也不要完全放下， 與抬起同理
B 坐的姿勢於a相同， 只是啞鈴的位置有變， 啞鈴角度改為拿于胸前平行與肩膀。
也是抬起、放下與a相同
筆者建議每日連續做6組， 中間休息不要超過1分鐘， 每組做6-8個
再說大臂， 大臂有肱二頭肌(臂前)、肱三頭肌(臂後)等。
首先， 啞鈴調整到適合自己的重量
A 肱二頭肌彎舉兩個動作
1 身體站立， 雙腳與肩同寬， 雙手拿啞鈴放於身體兩側。 抬起啞鈴小臂與大臂成70°， 腰部、肘 部、上臂保持不動， 伸展胳膊， 注意不要完全伸展， 保持一定彎曲。 過程中啞鈴角度一直與腳平行。
2 與1站姿和姿勢基本相同， 只是抬起的過程中將啞鈴角度調整為與腳垂直， 放下的過程中將啞鈴角度調回與腳平行。
筆者建議每日連續做6組， 中間休息不要超過1分鐘， 每組做20-30個
B 肱三頭肌1個動作， 雙腳分開坐在椅子上， 雙臂彎曲雙手拿一個啞鈴放於腦後，
筆者建議每日連續做4組， 中間休息不要超過1分鐘， 每組做8-10個。
胳膊處想要鍛煉出肌肉來的話， 那麼必須要靠頑強的意志力， 同時也要靠堅持， 如果堅持不下來的話趁早別做， 因為突然停止運動的話就會半途而廢， 還要記得在鍛煉胳膊肌肉的時候做一些甩手運動， 這樣的運動也是可以鍛煉出肌肉來的， 要注意小胳膊和大胳膊， 不同地方鍛煉的時候所用的方法也是不同的。
