運動是強身健體的根本, 生活當中很多的人整天忙於工作沒有時間去鍛煉身體, 也有一些人想要造成去晨練, 但是有擔心晨練之後難以恢復體力會影響了正常的生活和工作, 所以他們往往會很糾結, 那麼為了幫助人們能夠堅持運動, 並且在運動後及時恢復體力, 我們請小編來介紹一下運動後怎麼恢復體力才好呢?
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻, 平躺時腳放置的位置應略高於頭, 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢, 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴, 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛, 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴, 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。 揉捏叩打時, 先推摩大肌肉, 後推摩小肌肉, 一側推摩後, 再推摩另一側。 如是相互間進行全身推摩。
3、營養的攝取:
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的, 平時訓練完後也同等重要。 經常從事長時間, 高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖, 水分和鉀。 而且, 碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。 是不是聽起來不現實?在你舉手相互祝賀的時候, 就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。 一旦選定一個適合你的食譜,
生活當中我們一定要重視好自己的健康問題, 想要健康幸福, 很好的去工作, 那麼首先就應該有個好的身體, 所以我們要在平時做好科學的運動, 平時多鍛煉身體, 才能夠更好的擁有健康的身體, 上面小編介紹了運動後如何恢復體力, 希望小編的介紹能夠給哪些愛運動的人員提供一些幫助。