一些身材矮小的父母特別擔心自己的孩子會因為遺傳因素而長不高， 這樣就會比同年人矮上一截。 不管從以後就業還是婚姻情感方面， 都會受到打擊和挫折， 從而讓他們喪失信心， 變得更加孤僻和難以接近。 因此健身增高的理念就被提了出來， 那麼青少年健身可以增高嗎?接下來的時間， 就讓我們帶著這個疑問進入到下面的學習。
影響身高的因素
身高受許多因素的影響， 歸結起來不外乎遺傳與環境兩大方面。 其中遺傳對身高的影響最大， 可占到70%左右。 環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。
運動有利於晚上生長激素的分泌
運動能直接促進生長激素的分泌， 還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。 同時適度的運動能增進食欲， 帶給您健康的睡眠， 對長高有幫助。 有人實踐過後說：“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。 ”
運動能使人長高， 但也不是任何運動都能使人長高。
1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。
瞭解一些運動可以有效增高後，
1、懸垂法：
雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10——15次。 女孩每天可做2——5次。
練習的要領是：
引體向上時呼氣， 慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭， 將手放於胸前， 隨後鬆開手指， 接著聞眼、張口、舒展眉頭， 放鬆面部肌肉， 然後再躺在床上， 使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之， 要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後， 可以在此基礎上進行展垂增量， 方法是先懸垂20秒鐘， 然後雙腿各系上5千克的沙袋， 再懸垂20秒鐘;這之後， 用皮帶固定在單杠上，
2、跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組， 每次向上跳躍5——7秒鐘， 每組間隔4——5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外， 要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍， 積極爭奪每個高點球。 因為跳躍是主要訓練內容， 故每天要全力跳躍200次左右。
從上面幾段的文字內容可以看出， 健身對青少年增高還是非常有幫助的， 所以家長朋友們可以按照上面的方法來鍛煉自己的孩子。 但是我還是想提醒一下朋友們， 青少年增高不僅僅依靠健身， 也要加強自身的營養攝入， 這樣才能保障青少年生長的需求。
