隨著生活條件的越來越好， 愈發多的人開始追求健身了。 其實就目前的國情來看， 大家都是需要健身的， 尤其是那些每天運動量特別少的人， 更是應該如此的。 健身的主要目的是為了健康， 為了提醒的健美， 為了擁有健美的肌肉。 而大部分人健身， 其實主要是想要有腹肌而已， 因為在他們眼中， 這就是美的象徵。 而提及腹肌， 我們不得不知道腹斜肌， 這是腹肌的一大重要組成部分。 下面我們就開始來瞭解一下有關腹斜肌的鍛煉動作以及要領吧。
第一個動作：側身卷腹
當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現的時候，
動作要領：
1、身體側臥在墊子上， 上面的腿彎曲， 大腿和小腿的夾角大約成60度， 腳踩到地上， 膝蓋與地面垂直， 下面的腿平放在地上， 膝蓋同樣彎曲， 大腿和小腿的夾角也成60度左右， 腳放在另一隻腳的腳面上， 將踩地的腿固定在一個位置上， 上身傾斜， 踩地腳的同側肩膀離地， 另一側貼緊地面， 上面的手臂放在另一側的肩膀上， 下面的手臂伸直自然放到墊子上。
2、先深吸一口氣， 然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌， 同時呼氣， 之後吸氣的同時， 腹外斜肌緩慢放鬆， 身體回到原來的位置上，
注意事項：
1、在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題， 比如先做左側， 下一組就應該先做右側。 因為先做的一次體力會更加充沛些， 稍感輕鬆。 所以， 為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡， 左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。
2、每次練習4組， 當兩側都練習完為一組， 中間沒有間歇。 兩側都練習完以後， 間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。 每側30-50次， 同樣做4組。 為了使肌肉有恢復時間， 隔天練習即可。
3、注意動作一定要標準， 否則腹直肌會借力， 影響腹外斜肌的鍛煉效果。
第二個動作：扭轉卷腹
扭轉卷腹(Twisting Crunch)， 顧名思義由卷腹派生而來。 一般卷腹是在身體直線上捲繞腹肌，
動作要領：
1、與卷腹完全類似準備動作， 具體不再詳述。
2、只是動作過程中， 卷腹的方向改為交叉斜向卷腹， 左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近， 右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。
注意事項：
1、 在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題， 可以交替進行， 也可以單側進行一定次數再輪換另一側。
2、注意動作一定要標準， 否則腹直肌會借力， 影響腹外斜肌的鍛煉效果。
3、不建議做類似的扭轉仰臥起坐。
要想擁有完美的腹斜肌， 我們就可以按照上面的方法進行鍛煉。
