相對於來說經常需要坐著的白領們都是非常缺乏運動， 如果是經常不去運動的話自己的臀部就會出現一些下垂， 甚至是肥大的情況， 要是女性朋友們的臀部特別大的話就會顯得整個人都不協調， 這樣的話就會對於身心都受到一定的傷害， 因為如果身材不協調的話就會變得不美觀的， 對於自己的事業也是會造成一定影響的， 所以一定要想辦法去瘦自己的下半身才可以的。
1、全身減肥
是一種中低強度的有氧運動， 運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。 另外也是一種小肌肉運動， 長期堅持可以增強全身的協調性，
2、啞鈴減肥
說啞鈴不能減肥反而會讓肌肉結成塊， 最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。 其實這是不對的， 只要方法正確， 用啞鈴也是可以減肥的， 而且不止是減上半身哦。 首先， 要選擇合適重量的啞鈴， OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。 這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。 堅持練習鄭多燕減肥舞可以減肥塑造完美身材哦！
3、有氧運動
有氧運動是指身體在氧氣充分供應的情況下進行鍛煉， 而且即使在運動過程中， 人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。 其實有氧運動就是指富有韻律性的運動， 運動時間比較長， 一般屬中強度運動， 但是有很好的燃脂效果， 有助於減肥。
4、瑜珈墊操
瑜珈減肥是最近幾年很流行的一種方式， 根據不同的動作可以瘦不同的部位， 是最好的局部瘦身方法。 瑜珈除了可以減肥瘦身外， 還可以修身養性， 是一種健康的養生運動， 不論是不是要減肥， 都可以學習。
其實如今這種瘦下半身的運動還是非常多的， 有針對性的運動， 也有全身性的運動， 只不過全身運動是一種更加低強度的運動， 只需要運動一個小時左右的時間就可以消耗掉自己多餘的脂肪， 尤其是自己下半身的脂肪， 但是自己下半身的脂肪是非常容易反彈的， 所以一定要有所注意的。
