現代人都崇尚健康的生活方式, 減肥自然也會選擇健康的方法, 所以現在很多肥胖者都是在通過運動減肥。 在運動減肥方法當中, 最後歡迎的兩種就是游泳和跑步, 那麼有很多人問, 游泳減肥還是跑步減肥好呢?下面我們來看看這兩種運動的利與弊。
游泳減肥還是跑步減肥
1、從整體減肥效果來看
從整體減肥效果方面來說, 游泳減肥, 特別是在冷水當中游泳的時候, 身體會受到冷水的刺激, 這樣就會不自覺的儲存脂肪來保溫, 因此很多人在游泳運動後會食欲大增, 不知不覺攝入過多熱量。
2、從運動損傷程度來看
體重過大的人腰關節和膝關節運動很容易受損, 而游泳可以減少這兩個關節的壓力。 因為在游泳時這些關節不用受到來自地面的衝擊力, 但是游泳過於頻繁的話會使肩關節受到更大的磨損。 跑步在很大程度是會增加腰關節和膝關節的壓力的, 所以體重過大的人建議還是多做游泳運動來減肥, 不過要掌握正確的方法。
游泳減肥還是跑步減肥效果好?通過上面的介紹我們可以知道, 這兩種方法最終的減肥效果差不多, 從熱量消耗的程度上來講,
游泳減肥的正確方法和要領:
1、分時間段練習
游泳需要分時間段的練習, 像專業游泳選手訓練一樣, 將游泳分成四節, 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回, 再遊2個來回, 隨後再遊2個來回, 最後是1個來回, 每節結尾要快遊。
2、游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情, 心率保持在80%左右, 為了保證這一標準, 每遊一段時間, 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次, 後面加個“0”就是1分鐘的心率。
3、休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半,
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話, 在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量, 還能鍛煉四肢肌肉。
5、快速短距離遊
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤, 那就是在游泳時慢悠悠的, 其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多, 但是快遊也不要貫穿始終, 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游, 兩段慢遊再接兩段快遊等。
3招讓游泳的減肥效果翻倍:
1.保持充足運動時間
當人選擇運動減肥時, 必須是有氧運動才能燃燒脂肪。 而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。
2.速度快慢結合
游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果, 而全程快速遊, 強度過大, 很容易造成體力不支, 甚至威脅到健康。 要想瘦得快, 游泳時, 可以快速游泳與慢速游泳穿插進行, 這樣可以提高燃脂的效果, 也不會對身體造成傷害。
3.游泳後飲食要節制
人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地講, 就是人體為適應下一階段運動水準的提高, 在每次運動後, 都要攝入比以前更多的能量,