中醫認為：腎是男人的先天之本， 腎不僅有主水液代謝的作用， 還能主骨、生髓， 與人的生長發育、生殖有密切的關係。 因此， 保養腎氣是長壽與健康的關鍵和基礎。
如何不花一分錢， 養好自己的腎呢？
1、首先護好腳
足部保暖是養腎的一種方法， 這是因為腎經起於足底， 而足部很容易受到寒邪的侵襲。 因此， 足部要特別注意保暖， 睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇， 不要赤腳在潮濕的地方長期行走。 另外， 足底有很多穴位， 如湧泉穴等， 每晚睡覺前按揉按揉， 可起到養腎固精的功效。
2、飲水是關鍵
水是生命之源，
3、大便要通暢
大便不暢， 宿便停積， 濁氣上攻， 不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促， 還會傷及腎臟， 導致腰酸疲憊、噁心嘔吐等。 因此， 保持大便通暢， 也是養腎的一種方法。 大便難解時， 可用雙手手背貼住雙腎區， 用力按揉， 可激發腎氣、加速排便;行走時， 用雙手手背按揉腎區， 可緩解腰酸症狀。
4、有尿不能忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度時， 就會刺激神經， 產生排尿反射， 這時一定要及時如廁， 將小便排乾淨。 否則， 積存的小便會成為水濁之氣， 侵害腎臟。 因此， 有尿時及時排出， 也是養腎的方法之一。
5、多吃黑五類
能夠補腎的食物有很多， 除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，
6、吞津養腎精
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎， 由脾所主；稠厚的為唾， 由腎所主。 您可以做一個實驗， 口裡一有唾液就把它吐出來， 不到一天時間， 您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。 這反過來證明， 吞咽津液可以滋養腎精， 起到保腎的作用。
7、早睡又早起
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。 臨床發現， 許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。 因此， 不過度熬夜， 養成良好的作息習慣， 早睡早起， 有利於腎精的養護。
8、常做養腎操
生命在於運動， 通過運動養腎糾虛， 是值得提倡的積極措施。 下面介紹一種既有助於養腎糾虛，
