生活中大多數老年人都有失眠、易醒等症狀。 那麼究竟老人在睡眠時有哪些注意事項呢？那麼小編就為大家介紹五種可以提高老年人睡眠品質的方法。
1、清心養神
《黃帝內經·靈樞》記載：“衛氣不得入于陰， 常留于陽。 留于陽則陽氣滿， 陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛， 故目不瞑矣。 ”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的睡眠週期。 而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。 老人睡覺時更應該講究先睡目， 後睡心。 若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》， 並跟隨著節奏放鬆身體、直至入睡。
2、不可仰臥
睡眠姿勢多種多樣， 究竟怎樣睡才對健康有利呢？關於睡眠姿勢， 先輩們留有“睡如弓”的說法， 是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。 當側右身而睡時就把右腳彎曲， 右臂也彎曲， 用手托著腦袋， 而左腳自然伸著。 科學家認為右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。 老人若是仰臥睡覺， 心肌缺氧就會誘發心絞痛， 心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足， 便會加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩， 可以多翻身。 這是為了促進血液流通， 經脈順暢， 否則可能出現身體僵硬， 腰肋疼痛等症狀。 日本學者認為， 人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的， 剛入睡時能保持一種姿勢， 也很平靜，
4、就寢滅燈
《雲笈七箋》中提到， 夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。 老人若是睡覺不關燈， 容易心神不寧， 即使入睡也不安穩， 容易醒來。 但有些老人夜尿頻多， 晚上不亮燈很不方便。 那麼小編建議可以開一盞小燈， 但須背對著床帳， 不要讓燈光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恒言》雲：“腹為五臟之總， 故腹本喜暖， 老年人下元虛弱， 更宜加意暖之， 辦兜肚。 夜臥必需。 ”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。 人在睡眠時， 進入安靜的狀態， 氣血運行較為緩慢， 寒邪易於入侵， 因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。
老人失眠吃什麼好
1、香蕉
有專家說， 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中含有色氨酸， 它能夠發揮鎮靜的功效。 而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
4、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，
5、燕麥
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗燕麥粥， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
