一打開網站就可以看到一些身材很好的男女， 而很多的健美運動員也經常會出現在各種雜誌中， 這些人一般都會擺一些正面造型， 比如正展雙肱二頭肌、側展胸大肌、弓箭手姿勢等等， 不多的進行背部展示。 但其實對於大家來說背肌的鍛煉也是很重要的， 那麼， 背肌的鍛煉怎麼做?下面就給大家介紹一下。
1.寬握引體向上：要想擁有超級背部此練習必不可少。 我從完全的懸垂開始， 然後一直向上引體並特別關注背部肌群的用力， 直到胸部接觸橫杠， 在最高點確保對背肌的擠壓和收縮， 並想像正在賽臺上表演後展雙肱二頭肌。
2.硬拉：我特別喜歡做硬拉， 以至有時練背時做兩輪。 我通常把它安排在引體向上之後， 然後是划船， 接下來再做更多的硬拉。 做硬拉時在力量架上插入安全釘， 使杠鈴剛好處於膝蓋的下方， 通過部分範圍的運動可以集中關注腰部， 並從臀部和大腿得到協助。 在賽前最後兩周， 我用完整範圍的運動做超級組硬拉， 使背部獲得充分伸展， 這是鍛煉下背很好的方法。
3.俯身杠鈴划船：我喜歡採用正反握交替的方式。 划船是構建肌肉塊的一種主要練習， 因此我使用儘量大的重量去完成它， 並始終用正確的形式去真正孤立背闊肌。
4.坐姿拉力器划船：此練習能很好地塑造中背部的肌肉塊和線條， 能真正感覺到背闊肌的徹底收縮和充分伸展。 我通常使用“短直杠”握把， 採用中握或稍寬握距， 在拉引開始前兩肩向前伸出並避免軀幹過於前傾， 用背部肌群的張緊力控制住， 充分伸展背闊肌。 在運動的頂點保持挺胸、肩向後， 做充分擠壓和收縮。 運動中儘量避免手臂和下背部參與用力， 孤立鍛煉背闊肌。
上面的內容介紹了背肌的鍛煉怎麼做這個話題， 其實背肌的鍛煉對我們的身材和健康也是很重要的， 大家不要忽略這方面的鍛煉， 想要身材整體比較健美， 這方面的鍛煉是不能忽視的， 另外大家做運動的時候要注意保護好自己，
