想要最有效的減肥方法?其實非常簡單, 不要偷懶, 抓住生活中的小細節, 就算在吹頭髮、看電視、等人、爬樓梯時, 你也能輕輕鬆松甩掉贅肉。 下面是給你分享的6個運動減肥方法, 非常簡單。
1、在等人的時候做舉手跳躍運動
從吸氣的姿勢開始, 邊跳起來邊把腳張開, 兩隻手舉過頭後拍手, 然後回到原狀, 不斷重複這個舉手跳躍運動。 這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。 早上起床後, 在等洗澡水時, 或者是等咖啡煮好時, 只要一點點的時間就可以試試這個運動。 卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。
2、吹頭髮的時候做深蹲運動
吹頭髮是挺花時間的, 尤其對頭髮長的人來說更是麻煩。 在等頭髮乾的這段空檔可以做做深蹲運動。 消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。
3、坐下來的時候不斷的跺腳
上下班的途中, 坐著的的時候就可以使用, 把腳尖墊起來咚咚咚的踏, 這也是一種運動。 來回踏滿25下的話, 合計可以消耗24~30卡路里。
4、廣告的時候做蹲舉運動
看電視的時間也可以拿來做運動。 祕訣就在於中間廣告的時候, 把前腳大步向前踏, 開始鍛煉大腿。 如果看的節目有三個小時的話, 廣告時間應該也會有個20~30分鐘, 所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路里喔。
5、用爬樓梯代替電梯
無論是通勤還是公司內, 甚至是百貨公司, 儘量避免電梯多利用樓梯吧!每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔!
6、在廚房內利用牆壁鍛煉大腿
在等微波爐的時間, 或等水燒開的時間, 可以利用牆壁來鍛煉大腿。 將上半身靠緊牆壁, 然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態, 每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。
白領坐著也能輕鬆瘦下來的5個動作
1、反向臂抻拉
在正坐在座位上的時候, 單臂下垂, 另外一隻手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉, 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好, 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
2、坐姿擱膝轉體
正坐座椅之後, 左腿擱在右腿膝蓋處, 右手扶住左膝, 左手扶椅背做向左轉體的動作,
運動強度:重複10次即可。
3、半蹲式頂腰
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀, 保持雙腿肌肉緊張, 同時雙手扶住腰眼部位, 向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
成自由站立姿勢, 雙手置於身體兩側褲線處, 目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止, 以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
5、收揹運動
站立或正坐姿勢皆可, 雙手抱頭至頸後, 保持雙臂靜止, 用背部的力量使兩側背肌夾緊, 反復重複動作。
動作強度:整個動作不超過45。