炎夏將至 慎防“情緒中暑”

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炎熱的夏天漸漸到來， 持續的高溫天氣不僅會讓身體中暑， 而且容易使人產生煩躁心理， 導致“情緒中暑”。 高溫悶熱的天氣容易導致人的情緒和認知行為發生紊亂， 在一定程度上對自殺者有“心理”催化作用， 因此， 大家要多吃清淡食物， 注意勞逸結合， 保證睡眠品質;參加一些感興趣的活動;遇事要心平氣和， 儘量保持平靜、樂觀的心態;平時要多與朋友溝通交流， 從而緩解心理壓力。

“情緒中暑”易讓人有輕生的念頭

曾經發生過多起夏季情緒中暑而導致自殺的事件， 各大醫院也收治了多名喝農藥或吃過量安眠藥欲自殺的人。

一名44歲的羅女士和婆婆平時就相處得不太和睦。 最近， 她和婆婆吵架後一時想不開， 拿起家中的“殺敵寶”一口氣喝了10支。 所幸搶救及時， 才轉危為安。 無獨有偶， 24歲的吳小姐也因一點瑣事， 服下100多片安眠藥， 幸好被家人發現， 隨後被緊急送往醫院搶救。

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持續的高溫對自殺者有心理“催化”作用

心理專家認為， 自殺者在一定程度上都會存在或多或少的心理問題， 但持續的高溫天氣所起的“催化”作用不可忽視。 氣溫上升幅度較大時， 氣候對人體大腦情緒調節中樞的影響明顯增強， 容易導致人的情緒和認知行為紊亂。 與此同時， 高溫天氣下， 人體難以得到正常充足的休息， 再加上食欲低下， 容易導致人體內分泌紊亂，

在一定程度上會激發人體的激動、煩躁和焦慮情緒， 使精神長期處於應激狀態。

如何預防“情緒中暑”？

(1)打造一個“心理空調機”， 為心靈吹風納涼。

俗話說：“心靜自然涼”， 經常聽聽舒緩的輕音樂， 或i是靜坐沉思， 閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境， 打造一個“心理空調機”， 為自己的心靈吹風納涼。 遇到不順心不如意的事， 切忌暴跳如雷， 最好是冷靜下來， 暫時回避， 正如俗話講的“退一步海闊天空”。

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(2)要有意識地保持樂觀、寬容的心態。

美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法， 並用ABC來表示：A代表誘發事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價， 包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果，

理性信念往往導致樂觀快樂的情緒， 而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。 因此對日常生活中的一些事情， 要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解， 與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

(3)要注意勞逸結合， 做好自我的時間管理。

參加游泳、滑冰等全身運動， 不僅可以增強耐熱能力， 而且有利於疏解內心壓力。 根據夏季晝長夜短的特點， 應及時調整自己的生活節奏， 養成早睡早起和午休的習慣， 有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。