“打開電腦， 聊天、流覽網頁、玩玩遊戲或看下視頻， 工作還沒開始做， 半天就過去了。 ”這是平面設計師小周的拖延表現。 有同樣經歷的職場人不在少數， 這部分人的日常工作大多離不開電腦， 每天的工作幾乎都從啟動電腦、登錄網路開始， 卻常常被網路資訊“誘惑”， 從而把該做的工作推後、拖延。
據職場人反映， 信息量龐大、更新換代快、沒有時間限制、可供消遣娛樂或打發時間的網路已成為不少職場人逃避工作的藉口， 被職場人認為是“拖延症”的罪魁禍首之一。
不自信易產生逃避心理
“從心理層面分析，
專家認為， 這部分職場人實際上很在意別人如何看待自己， 他們更希望別人覺得他時間不夠、不夠努力， 而不是能力不足。
任務重複缺乏工作動力
“日復一日的工作， 工作任務經常重複、沒有挑戰性， 卻不能由自己來把控， 必須去做。 而你做起來覺得沒有新鮮感或滿足感， 久而久之就容易出現懶散、拖延的情況， 這屬於動力問題。 ”專家表示， 工作拖延表面上是意志力不夠， 實際上是動力不夠。 “不喜歡的工作也一定要做， 那就等非做不可時再做。
另外， 拖延還與個性有關， 如自我控制力差、做事隨性、優柔寡斷或完美主義者， 也容易出現拖延。
下面是一些“拖延症”的表現：
1、看著工作任務、報告就煩， 能拖一秒是一 秒；
2、總覺得自己很忙， 但又確實沒有可忙之處， 於是每過幾十秒就會刷新網頁；
3、心裡雖很焦慮， 但還是想“再等等， 就一下下”；
4、不願意睡覺， 喝杯水 轉身看部劇， 不知不覺就拖到了淩晨兩三點。
調整心態 戰勝拖延症
與拖延症相連的是嚴重的挫敗感和一連串心理問題。 有網友說：“對自己失望， 繼而產生挫敗感。 隨著一次又一次相似的經歷， 這種挫敗感周而復始。 ”專業心理醫生將拖延症的原因概括為三方面：
完美主義
所有事情都要達到一個很高的境界，
解決方法：對自己說現在的狀態已很好， 可以開始了。 每有一點進展都鼓勵自己。 意識到一點錯誤都不犯是不可能的。
容易頹廢
任務太難了， 或者別人都不需要做我幹嗎要做， 不能忍受持續做這件事情， 等明天再做吧。 但是往往明天到了， 心裡還是不高興做， 又繼續往後推。
解決辦法：尋找一切可以找到的幫助， 設法降低事情的難度， 取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態， 每天能多做一點就多做一點。 同時可以把任務分成比較容易的小塊， 化整為零， 告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
自我貶低
如果常常不能很好地完成任務， 自己對自己能力的估計會越來越低，
解決辦法：接受別人對自己工作的讚揚；自我勉勵。
