1適當補充鈣劑。 適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。 一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間， 這個時候補充鈣劑， 吸收率高， 利用率好。 但是補充鈣劑一定不能過量。 成人每日補鈣800毫克即可。
2戶外運動。 戶外運動不僅能通過全身運動， 促進骨密度增強， 還可以因為太陽光的照射， 增加人體維生素D的合成。 每日曬太陽20分鐘左右， 對骨質疏鬆症有很好的預防作用。 所以， 戶外， 特別是陽光下的戶外運動， 是預防骨質疏鬆的好辦法。
3中醫艾灸。 近來有關研究表明， 艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裡等相關穴位，
4平衡飲食， 拒絕不良生活習慣。 多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬， 如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等， 少吃高磷食物。 另外， 要避免不良生活習慣， 長期抽煙， 大量喝酒， 常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。
5適當用補腎益氣的中藥進行調理。 特別對絕經期的女性， 可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調 理。 它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用， 可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂， 改善臨床症狀， 促進骨密度增加。
預防骨質疏鬆， 每個人的身體狀況不同， 需要補充的鈣含量也不同， 所以大家需要根據自己的身體狀況適當的做出有效的補充。
骨質疏鬆吃什麼好 藥膳有五方
老年人容易骨質疏鬆， 有的人補了幾年鈣， 還是骨質疏鬆， 這就是酸性體質在作怪。 酸性體質把人的血鈣中和， 沉澱了， 不管用了。 血鈣低了， 骨頭裡的鈣就會跑出來補充血鈣， 結果又被酸性物質中和了， 形成了惡性循環， 所以酸性體質要想補鈣， 必須先糾酸， 改善酸性體質， 補鈣才能成功。
酸性體質除了造成以上疾病外， 還容易失眠、多夢、疲勞、腰酸背痛、四肢麻木、怕冷、便秘、腹瀉、急躁、身體肥胖、痛風等。
羊骨羊腰湯
原料：新鮮羊骨500克， 羊腰(羊腎)2只， 料酒、蔥花、薑末、精鹽、味精、五香粉、麻油等適量。
制法：鮮羊骨洗淨， 用刀背砸斷備用。 將羊腰洗淨， 去除臊腺及筋膜， 斜切成羊腰片， 與羊骨同放入沙鍋內， 加水足量， 上火燒沸， 撇去浮沫， 烹入料酒， 加蔥花、薑末， 改用小火煮90分鐘。 待羊骨湯汁濃稠時加味精、五香粉、精鹽拌勻， 淋入麻油即成。 佐餐當湯， 隨意服食。
功效：對腎陽虛型骨質疏鬆症尤為適宜。
蝦皮拌豆腐
原料：嫩豆腐750克， 蝦皮50克， 蔥花、薑末各25克， 麻油10克， 精鹽、味精少許。
制法：蝦皮洗淨， 放入碗中， 用煮沸的開水燜泡10分鐘， 晾涼後， 瀝幹水。 將嫩豆腐入沸水鍋中煮一下， 撈出， 剖條後切成小方丁， 放入盤碗內， 蓋上蝦皮， 加蔥花、薑末、精鹽、味精、麻油拌勻。 佐餐服食。
功效：適合各類骨質疏鬆症。
核桃粉牛奶
原料：核桃仁20克，
制法：核桃仁洗淨， 曬乾或烘乾， 研為粗末， 備用。 牛奶放入沙鍋， 用小火煮沸， 即調入核桃仁粉， 拌勻， 再煮至沸， 停火， 加入蜂蜜， 攪拌均勻即成。 隨早餐服食。
功效：對腎陽虛型骨質疏鬆症尤為適宜。
沙鍋牛尾
原料：帶皮牛尾1 000克， 母雞湯250克， 熟火腿30克， 料酒、蔥花、薑末、精鹽、味精、五香粉、麻油各適量。
制法：熟火腿切成片。 帶皮牛尾洗淨， 剁成3釐米長的段， 與熟火腿片、母雞湯同入沙鍋， 加水適量， 大火煮沸， 烹入料酒， 加蔥花、薑末、花椒末， 改用小火煮3小時。 等牛尾熟爛， 加精鹽、味精、煨煮至沸， 淋入麻油即成。 佐餐當菜， 隨意服食。
功效：對腎陽虛型骨質疏鬆尤為適宜。
海帶菠菜湯
原料：海帶50克， 菠菜200克， 黃豆30克， 精鹽、味精、麻油各適量。
制法：海帶洗淨切絲加水300毫升，
功效：適用於骨質疏鬆症及高血壓、高血脂等症。
結語：中老年人應該在平時的生活中就要注意骨質疏鬆這方面問題的調理， 注意補鈣， 注意適當的鍛煉身體， 希望每一個中老年人都擁有健康的身體!
