饞嘴MM別貪吃，瘦身先要戒零食

為什麼要戒掉零食？

多吃零食， 容易造成營養不均衡

若常進食零食， 進食含營養豐富食物的機會便會相對減少， 因而減少攝取維生素(如：維生素A、B、C、D、E及K等)和礦物質(如：鈣質、鐵質、鉀質、鎂質及鋅質等)的機會， 導致營養失調， 影響身體功能正常運作。

常與零食為伴， 更易發胖

大多數零食是高熱量、高糖分及高脂肪， 對於需要控制體重人士而言， 絕對是減肥大敵。 以1小包(30克)牛奶巧克力為例， 可提供約160卡路里， 等於兩包麥片所提供的熱量。 若無節制地進食這些高熱量的零食或額外做運動去燃燒卡路里的話，

後果會十分嚴重。 每日多吃一小包牛奶朱古力， 一個星期後會多攝取1.120卡路里， 一個月會額外多攝取4.480卡路里， 一年則會增加吸收53.760卡路里， 這等於多增加15.4磅的卡路里， 十分驚人。

多吃鈉質含量豐富的零食， 會影響血壓， 導致水腫

大部分加工的“零食”， 如：薯片、涼果、肉乾等， 都添加了不少鹽份和調味料。 以1小包薯片(30克)為例， 含有197毫克的鈉質；1小包牛肉幹(30克)則含有664毫克的鈉質。 每人每日建議攝取2.400毫克的鈉質， 一小包薯片已經占8%鈉質建議量， 而1小包牛肉幹更占全天28%鈉質建議量， 因此必須控制進食鈉質含量豐富的“零食”。 另外， 添加了味精和調味料的零食， 不論薯片或魷魚絲等， 味道過鹹， 因此不自覺會配喝甜味的飲品， 這樣身體會額外增加糖分和卡路里攝取量，

更加影響健康。 過量攝取鈉質會影響血壓， 因此高血壓人士需要特別注意， 以免影響病情。 另外， 高鈉質的飲食習慣， 容易造成水腫， 影響外觀。

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如何戒掉零食？

1.養成習慣

我知道， 說起來簡單， 要養成看見零食就停下手的習慣， 即使那些零食是免費的。 它可能就在你面前， 看起來很好吃， 但是看看你自己的身體。 如果你沒有任何饑餓的體征（如肚子在打鼓）和你的身體不需要這些食物， 吃東西就好像把東西扔掉一樣， 只是你把它放進了你的肚子而不是垃圾桶。 只是為了那幾分鐘的享受， 非常不值得。

2.考慮清楚

好的， 我們可以讓你吃一點零食， 但是之後你要去想做要做什麼運動才能把零食所帶來的熱量消耗掉。

如果你不知道怎麼計算， 就把這個記在心裡：150磅的人會必須以4英里每小時的速度走將近2小時的時間來燒掉一塊糖果和一杯24盎司飲料。 吃零食之前， 先仔細想清楚， 你就不會想吃了。

3.讓你的朋友幫你

讓你身邊的朋友知道你正在減肥， 讓她們幫你， 再看到你吃零食的時候， 讓她們阻止你吃。

4.把零食藏起來

你正在減肥呢， 但是在之前買了很多， 扔了也很可惜， 那就把零食都藏起來吧， 在你還沒減肥成功前， 把零食藏起來吧， 還要藏得隱蔽一點呢！

5.尋找零食替代品。

如果你真的很想吃零食， 那就只能吃無糖的零食。 例如吃木糖醇的無糖口香糖就是很好的選擇， 又或是用清新的菊花茶。

6.刷牙清潔口腔。

對癮頭較大的人，

強迫自己在每餐飯後甚至每次進食之後及時刷牙、清理口腔， 是一個不錯的方法。 沒有食物味道的殘餘也將有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望。 一段時間過後， 再回復正常的刷牙習慣。