很多朋友想必都聽說過有氧運動和無氧運動, 那麼有氧運動和無氧運動哪個減肥效果好呢?這個首先要從有氧運動和無氧運動的定義來區分。 那麼今天我們就先來給大家介紹, 有氧運動和無氧運動的區別, 以及各自的優缺點吧。
有氧運動和無氧運動並不是簡單地根據運動專案來區分的, 而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的, 也就是說, 要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。
有氧運動, 指在運動期間, 人體是以有氧分解代謝為主, 反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛煉,
有氧運動的適當心率為(220-年齡)×(60%~85%)。 打個比方, 一名35歲的男子, 根據這個公式, 他鍛煉時較為理想的心率範圍, 下限為111次, 上限為158次, 這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。
常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。
無氧運動, 指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動, 而在人體竭力運動時, 氧氣供應不足, 或人體內的糖來不及經過氧氣分解, 而不得不依靠“無氧供能”, 即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。 無氧代謝的代謝物質只能是糖類, 而非脂肪和蛋白質。 另外, 無氧代謝時, 糖經無氧酵解分解為乳酸, 可使肌肉疲勞和酸痛, 這就是為什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時, 會產生肌肉酸痛的感覺。 常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。
現在國際運動醫學界流行的看法認為,
看完了今天關於有氧運動和無氧運動哪個減肥效果好的介紹, 不知道大家是否已經開始有所瞭解和認識了呢!正如文章中所說的, 選擇哪種運動一定要根據自己的實際情況來決定。 建議大家在選擇之前做好功課, 不要盲目的從眾。