換季時最容易生病。 這是因為很多人的身體狀態無法很快地適應季節轉換所帶來的變化。 這時候人體的免疫力就很重要了， 良好的免疫力能讓你的身體在不斷變化的氣候中巋然不動， 時刻保持健康的最佳狀態。 而要想提高身體免疫力， 則需關注5大營養素。
鐵
鐵是人體含量的必需微量元素， 是血紅蛋白的重要部分還可以促進發育；增加對疾病的抵抗力；調節組織呼吸， 防止疲勞；構成血紅素， 預防和治療因缺鐵而引起的貧血；使皮膚恢復良好的血色。
動物肝臟和紅肉都富含鐵。
鋅
鋅可以維持人體的正常食欲和生長發育，
鋅豐富的食物主要有兩大類：海產貝類和菌菇類， 另外在動物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中也比較豐富。
蛋白質
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。 機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。 當蛋白質充足時， 白細胞、淋巴細胞、抗體等的力量也會增強。
牛奶、雞蛋、雞肉等都是優質蛋白質的來源。
維生素A
維生素A可參與糖蛋白的合成， 這對於上皮的正常形成、發育與維持十分重要。 免疫球蛋白是一種糖蛋白， 所以維生素A能促進該蛋白的合成， 對於機體免疫功能有重要影響， 缺乏時， 細胞免疫呈現下降。
維A在動物性食物， 如動物肝臟、魚肝油中含量豐富。
維生素C
抗氧化物質維C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾， 促進抗體形成， 維持正常免疫力。 含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬， 如大家熟知的獼猴桃、柳丁、檸檬、西蘭花等。
